职场孕妈必看 工作餐到底吃啥

　　工作餐到底吃啥，相信这是很多孕妈关心的问题。饭堂的饭菜没胃口且不够营养，出去外面吃更加不实际，自己带饭又麻烦，真真是一件棘手的事儿。怎么办呢？其实没那么困难！

　　首先，我们得知道孕期需要补充什么营养鈫撯啌鈫�

　　◆叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　工作餐可选食材：DHA海藻油、菠菜

　　◆维生素C、维生素B6

　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　工作餐可选食材：孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜，这能补充大量的维生素C。

　　◆镁、维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　工作餐可选食材：紫菜、猪肝

　　◆维生素D、钙

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　工作餐可选食材：选用牛奶及其他奶制食品，这是钙质最佳的食物来源。

　　◆铁

　　作用：防止缺铁性贫血

　　工作餐可选食材：如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。

　　◆鈥溎曰平疴��

　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

　　工作餐可选食材：海带、核桃

　　◆碳水化合物

　　作用：维持身体热量需求

　　工作餐可选食材：大米、小麦、苗条

　　◆膳食纤维

　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动

　　工作餐可选食材：香蕉、芦笋、地瓜

　　妈妈吃工作餐注意事项

　　对油炸食物say no

　　街边的油炸零食不要吃，因为不仅不卫生，而且他们使用的油来源不明，且一般都是用了N次的回锅油，长期吃会对胃肠道产生负担，孕妈咪应该远离。

　　拒绝味重食物

　　有些孕妈比较重口味，这是不科学的。孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。

　　饭后吃个水果

　　为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。

　　谨慎挑选饮料

　　饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。

　　孕妈工作餐正确打开方式

　　工作餐要兼顾口味和营养，可以试试这些食材鈥斺��

　　牛奶：吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

　　水果：新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

　　坚果：坚果是一种高热量低脂肪的健康食品，能补充多种维生素，孕期可以吃些。

　　饱腹食物：可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。