孕期运动应避免的事项 家长注意

　　怀了孕能不能运动，需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。

　　一、怀孕期间运动应避免事项

　　1、避免躺在背部

　　怀孕期间的任何时候，都应该避免施加压力在你的背部和核心。放弃仰卧起坐，试著做一些木板、下蹲的动作来锻你的站立和侧身弯曲。施压在核心会限制血液流向正在增长的宝宝，造成伤害。

　　2、避免过度运动

　　如果你在怀孕前已经有固定的运动习惯，那么你可以继续维持，但是要切记，随著你的身体变化，你有可能需要降低你的运动强度，避免过度运动。

　　二、怀孕期间运动应遵循事项

　　1、低冲击的运动

　　舍弃那些重度有氧运动，你应该选择灵活、低冲击的运动，重点是谨慎地建立肌肉力量。快走、游泳、瑜珈都可以帮助建立你的耐力。

　　2、保持身体水分

　　整个怀孕期间都应该保持肌肤的水分。如果你经常运动，更应该保持频繁的啜吸液体，补充身体的水分。记住，怀孕期间运动还需要搭配健康的饮食，以免损伤你的身体。

　　3、倾听身体讯息

　　任何时候你都应该倾听你身体的讯号。如果你需要休息一天，那就休息。如果你是气喘吁吁得喘气，而不是享受平常的运动，就让自己休息。

　　4、穿著舒适鞋子

　　你的背部需要分担你腹部的重量，因此你所需要做的，就是投资一双好的运动鞋，让你的背部获得必要的支持。

　　5、不断重复练习

　　如果你是做重量训练，那就继续这样做，只是先以轻重量开始，然后慢慢地做更多。透过这样的方式，你的耐力和力量可以变强，也有助于帮助你度过分娩的痛楚。

　　6、尝试水中运动

　　水中运动是一种很棒的低强度有氧运动，你可以消耗热量、锻力量、提高灵活性，对关节也很好。即使是初学者，也是一个很好的选择。

　　7、随时检查心跳

　　请记住，运动的时候你不应该逼迫自己造成疲累。因此，随时检测你的心跳，如果你有喘不过气、缺氧的情况，可能会影响到胎儿的健康。