怀孕期间补钙 如何选择合适牛奶

　　孕期需要补充多种营养，其中补钙尤为关键。孕期在选择牛奶时，如何选择合适的牛奶呢？

　　一、适合孕妇的牛奶类型

　　1、选择脱脂牛奶

　　如果你不想在怀孕期间增加太多热量，脱脂牛奶是一个不错的选择。牛奶中的饱和脂肪被移除，也会降低脂溶性维生素A、D、E、C，这些都是怀孕期间高度需要的。

　　2、选择全脂牛奶

　　全脂牛奶含有3.5%的脂肪含量，如果你在怀孕期间体重超过，或是想要寻找不发胖的方式，那全脂牛奶就不是最好的选择。一杯全脂牛奶就包含约5克的饱和脂肪。

　　3、选择低脂牛奶

　　如果你不想要摄取太多的热量，又不想要脂溶性的维生素摄入太少，你可以选择低脂牛奶。低脂牛奶的脂肪含量比全脂牛奶少，又可以满足你对营养的需求。

　　4、务必巴氏杀菌

　　不论你选择哪一种牛奶，一定都要经过巴氏高温杀菌的过程。生牛奶可能含有细菌，导致你或胎儿严重感染，非常危险。

　　二、怀孕期间喝牛奶的好处

　　1、补充维生素D

　　牛奶中含有维生素D，可以帮助腹中宝宝的骨骼和牙齿生长。此外，维生素D还可以防止你在怀孕期间有妊娠糖尿病。

　　2、补充维生素E

　　维生素E是牛奶中的一种抗氧化剂，可以保护你的身体免受有害细菌和病毒的侵害，降低感染、生病的风险。

　　3、补充大量钙质

　　牛奶中的钙质含量非常的多，可以帮助你和宝宝身体强健、骨骼健康。此外，怀孕期间补充大量的钙质，还可以预防骨质疏松。

　　4、补充维生素A

　　牛奶中还含有丰富的维生素A，有助于良好的免疫力、组织健康，还可以让你拥有一个很好的视力，减少眼睛问题。

　　三、怀孕期间喝羊奶的好处

　　1、蛋白质比较多

　　如果你可以忍受羊奶鲜明且强烈的味道，它不失为怀孕期间一个良好的选择。因为羊奶的蛋白质比牛奶高，脂肪含量又比牛奶少。

　　2、其他健康益处

　　羊奶还可以帮助消化顺畅。它的维生素A可以由身体直接吸收。此外，羊奶的维生素B2有助于产生抗体，维持健康的免疫系统。