如何帮助孕妈妈在孕期更好的入睡

　　很多新手妈妈都反应孕期睡眠质量差，导入休息不好，精神倦怠。那么为什么孕期会睡不好呢，如何帮助孕妈妈更好的入睡呢？

　　一、怀孕期间睡不好的原因

　　1、身体发生变化

　　你的身体随著怀孕开始发生变化，而且当宝宝不断地长大，你会发现很难找到一个舒适的姿势睡觉，非常容易翻来覆去。

　　2、心跳速率增加

　　怀孕期间，你的血液流量会增加，这是为了供应氧气和营养给宝宝的缘故。但也因为如此，你的心跳速率会增加，影响了你的睡眠。

　　3、因为尿量增加

　　怀孕期间孕妇频尿是常见的问题，因此你可能会经常想要跑厕所。这也是造成你夜间睡眠障碍的原因之一。

　　4、因为呼吸急促

　　随著宝宝不断地长大，他将会占据你的腹部很大的空间，这往往会造成你的呼吸急促，因此导致睡眠障碍。

　　5、因为腿部疼痛

　　怀孕期间你不断堆叠的额外体重有可能会造成你的腿部疼痛，这也会导致你怀孕期间的睡眠问题。此外，你也可能因为双脚的肿胀不舒服而难以入睡。

　　6、因为有胃灼热

　　胃灼热也是怀孕期间常见的问题之一，很多孕妇失眠就是因为胃灼热。这是因为消化系统在怀孕期间减慢所致，是正常的现象。

　　7、精神压力太大

　　除了这些生理问题之外，心理的精神压力也会影响你的睡眠。即将成为妈妈有可能让你很紧张，压力很大，这都可能导致你的睡眠障碍。

　　二、如何处理怀孕期间睡眠问题

　　1、使用额外枕头

　　增加一些枕头来支撑你的腹部和背部，提供你一个良好的睡眠姿势。你也可以选择孕妇专用的楔型枕头，它可以支撑你全身的重量，帮助你入睡。

　　2、使用放松技巧

　　使用一些帮助放松的技巧来让你的头脑和身体放松，像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸，它们可以让你睡得更好。

　　3、适当运动练习

　　运动除了可以帮助你维持体重之外，还可以增强你的心肺功能，帮助你入睡。记住运动要适度，不要过度勉强自己。

　　4、睡前补充营养

　　良好的食物可以帮助你睡得更好，像是热牛奶，可以帮助你得到一个良好的夜间睡眠。据说，富含碳水化合物的食物可以提高你的血糖，也可以帮助睡眠。

　　5、非处方签药物

　　在所有方式都试过无效之后，你才考虑服用非处方签的药物来解决你的睡眠问题。记住，不要没经过医生的同意就服用药物。