怀孕营养关键 缺碘影响胎儿大脑

　　妇女从计画怀孕开始，就应该要开始补充很多的营养素，像是叶酸、钙和碘。怀孕期间如果碘摄取不足，很容易导致早产、流产和死胎，而且还会影响胎儿的大脑和神经系统发育。因此，孕妇应该要补充适量的碘。

　　一、怀孕期间缺碘的影响

　　1、什么是碘元素

　　碘，是从加碘食盐里获得的一种必须营养素，它可以帮助生产甲状腺激素。这些激素有助于婴儿大脑和神经系统的发育，因此，孕妇和母乳妈妈都应补充碘。

　　2、孕妇为何需要

　　甲状腺供应激素，它们在怀孕期间非常活跃，比平时多分泌约50%的甲状腺激素。孕妇需要增加碘的摄入来支持你的身体和胎儿。

　　3、碘缺乏症影响

　　碘缺乏症是全世界脑损伤，以及可预防智力残疾的第二显著原因。随著加工食品消费量的增加，碘缺乏变得很普遍。怀孕期间缺点会导致流产、早产和死胎风险。

　　4、碘缺乏的症状

　　一般来说，常见的碘缺乏症状包括有疲劳、虚弱、抑郁或忧郁、对冷很敏感、体重增加、肿大的甲状腺等等。

　　二、如何添加碘到孕妇的饮食中

　　1、孕妇碘的需求

　　怀孕期间碘的需求量大增，碘对孕妇的每日饮食量建议是220微克，每天最高限额是1100微克。不是要每天食用达到建议量，而是采几天的平均值。

　　2、碘的优质来源

　　海菜是最优秀的碘来源。事实上，对于我们所需要的碘摄取量来说，它们含有太多的碘，一汤匙的海草就含有1986微克的碘，远超过容许的摄取量。

　　3、其他顶级来源

　　碘其他顶级来源包括，1/4茶匙加碘盐中含有71微克的碘、1杯优格中含有75微克的碘、1杯牛奶中含有碘55微克、1克海藻含碘16~2900微克。

　　4、摄取碘补充剂

　　世界卫生组织推荐孕妇摄取碘补充剂来补足缺乏的碘，像是碘化钾和碘化钠。你摄取的碘化食盐补充剂至少需要含有150微克的碘。

　　5、何时需补充剂

　　在你预计想要怀孕之前，就应该透过长期的补充来补足。如果你是意外怀孕，你很快就会发现需要摄取碘补充剂。

　　6、谘询你的医生

　　如果你考虑摄取碘补充剂，事先告知你的医生，尤其是你有甲状腺问题的话。一般来说，医生会先建议透过尿液检查来确知是否缺碘。