简单密技分享 让你轻松度过孕期

　　孕妇在怀孕过程中，会因为荷尔蒙变化及其他因素而产生很多的不舒服，像是水肿、便秘、胃灼热和呕吐。因此，孕妇应该要适当的补充营养以及运动，提高自己的能量和免疫力，才能轻松地度过9个月的时光。

　　一、轻松度过怀孕期的技巧

　　1、务必避免吸菸

　　大部分的孕妇都知道怀孕期间严禁吸菸，这是因为吸菸会导致低出生体重、哮喘，以及3倍的脑膜炎风险。此外，还会影响阅读理解力，造成流产和死胎。

　　2、适当补充营养

　　怀孕期间应该要补充益生菌，它们可以预防湿疹。补充碘可以防止低智商，补充胆硷可以防止精神分裂症，补充叶酸可以防止宝宝神经缺陷。怀孕期间会有很多的不舒服。

　　3、减去超重重量

　　怀孕前或是怀孕期间减去超重的体重可以防止胎儿超重。肥胖会导致很多疾病和其他的健康问题。因此应该要维持健康的体重。

　　4、要留意处方药

　　怀孕期间服用药物要特别的留意，有些会产生不良的影响，像是抗生素可导致流产，癫痫的药物会降低智商，降血压的药物则还不明确。

　　5、准备凳子救援

　　不论你坐在哪里一段时间，摆置一张凳子来搁脚是重要的，因为它可以舒缓你下背部和臀部的压力。凳子的高度则依你坐的椅子高度不同而不同。

　　6、使用身体抱枕

　　准备几个抱枕，这样可以帮助你睡得更好。一般而言，孕妇最好左侧睡，因为这样有助于增加血液流向胎儿。

　　7、务必规律运动

　　怀孕期间是运动的好时机。怀孕时腹肌会伸展，并且变弱，因此应该要加强腹部肌肉，这样可以帮助分娩，以及产后恢复，防止背部问题。

　　8、下午茶的享受

　　在下午茶的时间，泡一些花草茶来帮助自己放松，并且享用一些健康的点心。有些花草茶可能会有不良影响，因此饮用前先询问医生。

　　9、善待你的双脚

　　怀孕期间你的双脚可能会因为水肿而肿胀不舒服，因此，挑一双低跟、舒适的鞋子，帮助你的脚部放松。另外，泡泡脚也可以舒缓你的不舒服。

　　二、怀孕期间常见的不舒服

　　1、双脚容易水肿

　　这是因为孕妇的血液会大量流向胎儿，导致孕妇只要久坐、久站，姿势维持不变，就容易产生水肿、肿胀的问题。

　　2、孕吐及胃灼热

　　由于荷尔蒙的影响，怀孕初期很容易有孕吐的症状，大约会维持到4个月之后。此外，身体机能会因为怀孕而减慢，因此容易有胃灼热的问题。

　　3、乳房胀痛疼痛

　　由于孕妇的乳房正为了将来宝宝出生之后，可以哺育母乳做准备，所以乳房会有胀痛和疼痛的不舒服。这有时候会持续到哺乳结束。

　　4、容易腰酸背痛

　　孕妇的腹部越来越大时，背部和腹部的肌肉就会承受越来越大的压力，因此很容易就会有腰酸背痛的情况发生。