孕妈妈常吃坚果和干果 健康多多

　　干果富含有丰富的营养，像是膳食纤维、维生素、矿物质，经常食用可以预防便秘、贫血、心脏疾病和高血压等疾病，对于孕妇以及幼儿、老人家都非常适合。尤其是孕妇在怀孕期间需要大量营养，更应该要吃。

　　一、应该天天吃的乾果坚果有哪些

　　1、无花果解便秘

　　下次遇到硬便时，你可以试试无花果。将2~3块无花果乾混合牛奶煮沸10分钟后饮用。无花果提供了纤维至粪便中，可以缓解便秘。

　　2、杏仁治高血压

　　根据医学刊物报导，食用大量的杏仁可以帮助控制血压。尤其是30~70岁之间的人更应该要天天吃，可预防高血压。乾果及坚果的营养很多。

　　3、开心果对心脏

　　根据美国心脏协会发表的一项研究，开心果可以降低糖尿病患的心脏病风险。每天吃一把开心果除了可以预防心脏病之外，还可以获得纤维、抗氧化剂、钾和好脂肪。

　　4、核桃提升**

　　每天食用75克的核桃可以提升**的质量、活力和生命力。根据研究证实，核桃对21~35岁的人**型态的改善是有效的。

　　5、腰果治胆结石

　　你知道腰果可以降低25%罹患胆结石的风险吗？根据研究表示，一星期食用28颗的腰果可以有效预防胆结石。

　　6、红枣防心脏病

　　红枣富含有铁质，可以有效预防贫血。但食用100毫克的红枣还可以提供你656毫克的钾，相对的降低你的心脏病及中风风险。

　　7、葡萄乾可减肥

　　如果减肥是你的目标，那就将晚上的点心替换成葡萄乾。因为葡萄乾可以调节引起饥饿的荷尔蒙，促进饱足感，因此帮助削减你的卡路里摄入量。

　　二、干果及坚果的共同健康好处

　　1、帮助预防便秘

　　乾果大多含有丰富的纤维，因此经常食用乾果可以帮助预防便秘，对孕妇和幼儿这类容易有便秘困扰的人更适合常吃。

　　2、富含丰富营养

　　乾果大多含有丰富的维生素和矿物质，可以提供人体健康发展所需。因此每天食用一小把的乾果，可以有效预防各种疾病。

　　3、富含丰富铁质

　　乾果除了富含有膳食纤维之外，还含有丰富的铁质，可以帮助预防贫血。因此，年轻女性、孕妇都应该要经常食用。