摆脱产后失眠的四步骤 家长注意

　　产后的女性出现不同程度的失眠问题，面对失眠应该怎么做?为了摆脱失眠的困扰，建议进行日常的调整，如果还没有改善的话，不妨试试中医治疗。

　　一、产后失眠的原因

　　1.新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

　　2.压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

　　3.晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

　　二、产后失眠的表现

　　1.产后失眠表现

　　产后的妈妈每晚睡觉都会做梦，白天总感觉头昏沉沉的，有时还会做噩梦。有妈妈认为失眠时因为多梦导致的，实际上和人的情绪有关系，新妈妈情绪上难免有焦虑、担心，加上有入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是鈥溔衔�做梦有害鈥澋男睦恚�这种心理使自己产生心理负担。

　　2.心理阻碍睡眠表现

　　有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。

　　3.找不到头绪表现

　　遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反应，而是感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。