孕妈妈常吃这些食物 皮肤水水哒

　　孕期饮食最关键，孕育鈥溞∶琅�鈥澆荒咽迪帧Ｔ衅诩洌�孕妇每个阶段需要摄取的营养不一，最好根据需求摄取营养，可避免营养过量造成母婴的负担。

　　一、想生鈥溞∶琅�鈥澇阅娜�类食物

　　1.富含维生素C的食物

　　若父母肤色偏黑，又想让宝宝变白，这类食物可要多吃了。如苹果、番茄、葡萄、菜花、冬瓜等，

　　2.富含维生素B的食物

　　体内维生素B不足，会导致毛发脱落、无光泽，想让宝宝有一头乌黑浓密的秀发，孕期应多食用富含维生素B的食物，如谷物、新鲜蔬果、牛奶、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、花生等。

　　3.富含维生素A的食物

　　孕期营养关系到宝宝后天的视力发育，想让宝宝有一双明亮的眼睛，应使用富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类和蛋类，以及新鲜蔬菜。

　　二、孕期各阶段营养饮食攻略

　　1、孕早期(0~3个月)

　　少量多餐，吃容易消化的食物，一定的碳水化合物，平衡膳食，减少酮体生成;

　　2、孕中期(4~6个月)

　　需要量全面增加，保证充足的能量，食物要多样化;

　　3、孕晚期(7~9个月)

　　在平衡膳食基础上，增加优质蛋白质和钙，适量的减少盐的摄入。

　　三、方法如下

　　1、热能

　　热能的摄入一般可根据定期的测量体重的增长正常与否来判断热能的摄入是否适宜。我国营养学会建议妊娠4个月起每日增加热能摄入200kcal

　　2、蛋白质

　　在孕期所增长的体重中，蛋白质占了将近1kg，其中一半储存于胎儿。我国营养学会建议，极轻体力劳动的孕妇每日摄入蛋白质总量为孕中期80g,末期90g,其中动物类和豆类等优质蛋白质应该占1/3以上。

　　3、矿物质

　　孕期膳食中最可能缺乏的矿物质是钙、铁、锌、碘。相关的量可参考居民膳食指南。

　　4、维生素