坐月子饮食需要有原则吗
月子怎么吃，确实需要讲究，不少新妈妈在月子里盲目疯补营养，或者千篇一律地按照传统习惯大量喝汤，结果不仅没能实现自身修复和足量泌乳的目标，反而扰乱了正常的消化功能、影响身心恢复。那么，坐月子饮食需要有原则吗?
一、催奶汤真的能催出奶吗?
按照老传统，母乳的充足与优质，是要靠汤来实现的。于是，无数的新妈妈会被各种白花花的汤灌得食欲全无鈥斺�旜暧闾馈⒅斫呕贫固馈艄翘赖龋惶觳簧儆谒奈宕笸耄芏嗦杪柚丈寄岩酝钦舛问芘熬�
实际上，乳汁分泌鈥斺�斦庖桓丛拥纳窬诜置诘鹘诠蹋芏喾矫嬉蛩氐挠跋旌椭圃肌�
1.宝宝吸吮妈妈乳头的刺激所产生的反射性反应
2.充足的休息和良好的情绪
3.热量充足、营养搭配合理的膳食鈥斺�斕妓衔铩⒌鞍字省⒈匦柚舅帷⑽睾涂笪镏实扔囟蓟嵬ü杪璧娜橹莞ΡΓ甭杪璧纳闳肓坎痪狻⑽薹阕陨硇枨笫保Ρσ不峥骺凇�
而大量油腻、不宜消化的汤类会让新妈妈食欲减退，或缺乏足够的胃容量来保证正常吃饭(这种现象在因外界温度升高、自身摄食中枢受抑而导致消化能力减弱的夏天尤为显著);而各种动物来源的汤类除了用大量的油脂帮助后奶变得油汪汪之外，往往只提供了一小部分的营养。真正的营养物质鈥斺�敶罅康牡鞍字省⒖笪镏识妓孀琶挥斜怀越亲永锏奶懒侠朔训袅耍ΡΣ唤龊炔坏接胖嗜橹够岣杪枰黄鸫魃闲榕值拿弊印Ｐ蜗蟮愣稻褪牵杭窳酥ヂ椤⒍宋鞴稀�
二、月子饮食要点：主副搭配种类丰富
1.产后第一周(剖腹产待排气后)，安排粥羹类易消化的食物多一些，适量搭配发糕等松软易消化的主食。
2.从产后第2周起，务必保证每天250~300g的主食量鈥斺�斄甘呈翘峁┤攘康闹髁裨蚰溉榈闹柿棵环ūＵ稀�(Tips：搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米、糙米、赤小豆、绿豆等，可以实现营养互补，更为有益。)
3.适量的鱼蛋肉奶、丰富的新鲜果蔬鈥斺�斔翘峁┑挠胖实鞍字省⒅舅帷⑽丶翱笪镏剩皇前谆ɑǖ奶滥芨璧摹�
三、吃饱吃好了再喝足
1.乳汁中85%以上的成分是水，任何能够提供水的饮食(包括白开水、稀释果汁、牛奶、豆浆、各种汤羹、稀粥等)都会帮助乳房充盈，并非只有动物汤能胜任。
2.在不影响进食的前提下，妈妈们需要每天每公斤体重35-50ml，再加上额外的500-1000ml的水分。(小提示：夏季、以及北方地区的妈妈们，需要根据环境湿度适度增加水分量)。
小精灵温馨提示：
让食物多些，再好的食物，也要妈妈喜欢。身心愉悦是泌乳的重要影响因素。一定要尊重妈妈自己的饮食口味，变着花样搭配食材，改变烹调方法。
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