孕期背痛 准妈妈用运动来舒缓

　　由于孕期体重的增加，你的背部和脊柱会承受比身体其他部位更大的压力。那么，孕期背痛应该怎么办呢？

　　一、可舒缓怀孕背痛的锻鍊

　　1、进行瑜珈锻鍊

　　瑜珈是最适合孕妇的运动，它可以帮助舒缓背痛。瑜珈可以伸展你的神经和肌肉。此外，瑜珈还能保持你的姿势，这是你在怀孕期间必须注意的。

　　2、进行游泳运动

　　游泳是放松孕妇脊随的良好方式。由于孕期体重的增加，你的背部和脊柱会承受比身体其他部位更大的压力。游泳有助于舒缓背部的压力，缓解不适。

　　怀孕期间很容易背痛。

　　3、进行骨盆练习

　　骨盆练习可以加强腹部，减轻背部和臀部的不适。怀孕9个月时，重量增加，最大的压力是在身体的下半部、臀部和骨盆。

　　4、背部伸展运动

　　伸展对减少背部疼痛是有益的。张开你的腿，然后手向前伸展。如果你因为坐著感觉不适，在背后放置枕头。

　　5、胸部伸展运动

　　这运动需要直立站好。将手放在背后，轻轻伸展，肩颈不要向前弯曲。这有助于调整你的背部、肩膀、手臂，因而减少背痛。

　　6、良好睡眠姿势

　　你应该要侧睡，并且在膝盖间夹一个枕头，减少腰部的压力。你应该避免平躺，才不会妨碍血液流向宝宝。你可以放置枕头在背后，支撑你的胸、臀和腰。

　　7、靠著墙面站立

　　这运动可以强化你的背部。让身体和背部紧贴著墙面，双脚离墙角20~25公分。维持这个姿势，并且重复练习10次。

　　二、导致怀孕背痛的原因

　　1、荷尔蒙的变化

　　怀孕期间荷尔蒙会产生相当大的变化，这会导致你的韧带松弛，造成骨盆、背部的压力，所以非常容易背痛。

　　2、腹部重量太大

　　由于宝宝不断的增长，所以你的腹部会越来越沉重，这会增加你背部和腰部的压力，因而出现背痛、关节痛的问题。

　　3、身体姿势不良

　　也因为你的腹部重量太大，很容易会影响你的身体重心，导致姿势不良，这反过来又增加你背部的压力，更容易背痛。