产后恢复 不要错过这些小知识

　　产后1—3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间身体恢复得好坏将直接关系到产妇今后的健康。那么，产后要怎么恢复呢？

　　一、坚持母乳喂养

　　一般来说对于身体健康的妈妈都提倡母乳喂养，因为母乳和奶粉相比，营养更为全面，非常有利于宝宝生长发育。另外母乳喂养对预防妈妈产后肥胖也是大有好处的，因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加快母体新陈代谢，把体内过剩的营养物质输送出去。

　　二、产后及时使用助缩收腹

　　这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹衣的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹衣晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。产后 6个月是产后恢复最佳时间段，由于产后生下宝宝，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下催，是很多妇女未老先衰的根源，因此必须要穿收腹衣，是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间，产后半年内效果最佳。

　　三、健康适量的有氧运动

　　产后在休息一周后可以开始进行合理适量的有氧运动，如慢走和慢跑都是适合产后调整体态的运动，保持每周三次的慢跑40分钟，隔天可以饭后步行来代替，在跑步的同时要留意自己身体状况，如果有任何不适就应当停下来休息，坚持慢跑，做有氧运动，这样产后减肥就会变得很轻松。

　　四、饮食要均衡

　　哪怕你是处于母乳喂养期间，你也需要控制自己的嘴巴，不宜大吃大喝，事实上，母乳喂养期间你只需要每天额外增加70克的蛋白质，500卡路里即可。过多的饮食只会将多余的部分转移到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　　小精灵温馨提示：

　　医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。如生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，将对健康产生巨大的影响。