必收 孕妈宅家的攻略大全

　　法定假期，外面人山人海，说不定下一秒就风吹雨打了，所以待家里多好，舒适温馨的港湾，因此，贴心的我们，随即为各位孕妈咪们双手奉上宅家葛优躺完美攻略，请收好。

　　宅家里必备的是什么?孕妈咪们大声说出来!当然是零食啊。可以吃零食么?Of course!但是得选择性的吃，吃点红枣、核桃这种肯定不会有人拦你，但要是直接开包辣条，那就说不过去了哦。辛辣、油炸、膨化等零食还是少吃为妙，不仅会发胖，也会阻碍其他营养物质的吸收。吃之前记得看看保质期，放了很久还没开封的零食尽量别吃。

　　一、孕期可以吃的零食？

　　1.海苔

　　不仅热量低，纤维含量高，还含有各种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡。但孕妈们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其是有高血压或水肿的准妈们，更应该严格限制钠的摄取。

　　2.酸奶

　　酸奶里含益生菌，富含蛋白质，容易被消化吸收，能帮助孕妈们调理肠胃。

　　3.葵瓜子

　　与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不含胆固醇，简直惹人疼爱到不要不要的。同时，它还含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素能防止贫血情况发生。

　　所以，孕妈咪们，吃鈥湽镶�澋娜褐谧銎鹄础３员タ垂坏酶陕�?孕妈咪们大声说出来!当然是睡觉啊。无论是小眯一会，还是直接一觉天亮，工欲善其事必先利其器，关于睡好觉的前期准备还是得做好。

　　二、孕期孕妈睡姿应该怎样

　　1.睡姿得正确

　　正常来说，由于左侧为心房，所以大家右侧躺睡是最好的，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妈们来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。

　　因为怀孕后，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

　　孕妈们采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和自身生产都是有利的。

　　2.卧具得舒适

　　要选择软硬适中的床垫，棉质的最佳。过于柔软的床垫其实不太适合孕妈咪们，因为床垫过软的话，孕妈们的腰部就无法找到受力点，很容易造成腰酸腰涨的情况发生。

　　3.室温得恰好

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。如果家里有空气净化器就最好了，保持家里飘着的都是高质量空气。