产后瘦身效果不佳 这些秘方你用了吗

　　产妇要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪，缩食减肥是不可取的。缩食减肥不仅会影响乳汁的分泌，也不利于产后复原。合理调整膳食结构是比较科学的，既照顾了喂养婴儿，又保证了产妇健康，同时达到不增肥或减肥的目的。

　　一、产后体形恢复

　　1.更换厨房摆放的食品种类

　　将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下.来，换上新鲜的水果、蔬菜、全麦粉面包、其他谷类食品、低脂奶制品、低脂、低热量的零食或加餐。外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类，如豆角、青豆等。

　　2.推荐的配餐方法

　　(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鲜水果。

　　(2)选择脱脂奶制品，不喝全脂奶，如果喝鲜奶，可以煮开后把上面的奶皮去掉。

　　(3)番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱头等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。

　　(4)午餐多吃些胡萝卜块或芹菜梗，用大盘上蔬菜，但不要加太多的酱油或其他调料。

　　(5)烹调禽肉时，最好将皮、内脏和油脂去掉，把瘦肉中带脂肪的部分去掉。

　　(6)做菜时用无油肉汤替代食用油，用水或番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。

　　二、产后体形恢复与体育锻炼

　　1.上楼不乘电梯而是自己走楼梯，短距离出门不乘车而是步行。

　　2.推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬坡路，快速行走，抱着宝宝也是不错的锻炼。

　　3.在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹运动，锻炼腹部肌肉。

　　4.可以利用一两分钟的空闲做这样的运动。面朝墙壁，两手臂水平置于胸前水平，支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，上身向墙壁前倾。然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。

　　5.当接电话或做其他事情时，可抬起脚后跟，收紧腹肌井提臀;也可将一条腿屈膝抬起，使之尽量贴近上身，然后放下，两褪交换进行;也可将一条腿最大限度地侧向抬起，然后收下，两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起，同时稍微屈膝，然后慢慢回到原位置。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉，减少脂肪。