孕期睡眠不好咋回事 可能你睡前吃了这些

　　孕期很多准妈妈都失眠，影响睡眠的因素有很多，比如说睡前饮食。我们都知道牛奶等一些食物有助于培养睡眠，那么相应的，当然也会有一些食物并不适合睡前食用。那么，到底哪些食物会影响孕妈咪的睡眠?哪些食物又适合睡前食用呢?来瞧瞧吧。

　　一、这些食物，孕妈咪睡前不要吃

　　1. 难消化和辛辣的食物

　　吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受。如果要吃大餐，尽量在睡前至少 4 小时吃完。

　　2. 蛋白质食物

　　肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。

　　3. 20:00以后喝多水

　　我们都知道孕妈咪普遍尿浅，常去厕所是正常的。如果你晚上8 点后依然不限制液体摄入，大量喝水，很显然你夜间起床的次数会不少，那么睡眠质量当然不会有多好。

　　还有一种食物，虽然很多孕妈咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕妈咪经常嘴馋的情况，所以也要提醒一下。

　　咖啡：毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。

　　含咖啡因食品：不仅仅咖啡中含有咖啡因，这些食物也需提防，如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。所以，为了保证孕妈咪的睡眠质量，睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。

　　二、这些食物有助于培养你的睡眠

　　1. 色氨酸含量丰富的食物

　　比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

　　2. 碳水化合物

　　碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择。

　　三、孕妇吃什么有助于睡眠?

　　1.牛奶

　　牛奶中有两种可以催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。

　　喝牛奶时可以加一点点糖，因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果加些糖，可以帮助色氨酸进入大脑，在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。

　　2.小米

　　小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。

　　如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。

　　3.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。

　　与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等，均可经常在睡前食用。

　　4.含铜食物

　　矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系，当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。

　　小精灵温馨提示：

　　准妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物，如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。