女人晚餐不可吃这些食物 它会让你变老

　　很多上班族因为没有空余的时间，因此早餐和午餐都是匆匆解决，要知道常常这样的话，就会导致晚餐会吃太多，这样是不利于健康的。那么女人养生晚餐怎么吃呢？

　　一、女人养生晚餐怎么吃？需注意6大原则

　　1、晚餐的量要少

　　晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。

　　2、吃含B族维生素丰富的食物

　　比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

　　3、饮食应以清淡为主

　　一个是低油，一个是低盐。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群。

　　4、富含色氨酸的食物

　　富含色氨酸的食物，其中包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。小米是最佳的催眠食物，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　5、选择最佳的晚餐时间

　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　　6、吃含碳水化合物丰富的食物

　　最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的鈥湸呙哜�澴饔谩Ｒ幌钛芯肯允荆�米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质，色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

　　二、晚餐不宜吃8种食物