女人晚餐不可吃这些食物 它会让你变老

2016-08-08  | 维生 晚餐 色氨酸 

  很多上班族因为没有空余的时间,因此早餐和午餐都是匆匆解决,要知道常常这样的话,就会导致晚餐会吃太多,这样是不利于健康的。那么女人养生晚餐怎么吃呢?

  一、女人养生晚餐怎么吃?需注意6大原则

  1、晚餐的量要少

  晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。

  2、吃含B族维生素丰富的食物

  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

  3、饮食应以清淡为主

  一个是低油,一个是低盐。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群。

  4、富含色氨酸的食物

  富含色氨酸的食物,其中包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。小米是最佳的催眠食物,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  5、选择最佳的晚餐时间

  晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  6、吃含碳水化合物丰富的食物

  最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质,色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

  二、晚餐不宜吃8种食物

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《女人晚餐不可吃这些食物 它会让你变老》摘要:奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。 3、饮食应以清淡为主 一个是低油,一个是低盐。人每天的...
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