你是完美身材吗 看看你达标没

2016-08-04  | 白居易 白居 身材 

  女性都希望自己有个好身材,可是,什么样的身材才算是完美身材呢?只要瘦就行了吗?其实不是的,下面就告诉您好身材的标准。

  一、腰腹部鈥斺斅砑紫叽钆湫愿兄

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  要练习鈥溌砑紫哜潱饪砍9嫜鑫云鹱挥谩=∩斫塘诽票蟊硎荆废扳溌砑紫哜澴罟丶脑谟诰勒芏嗳嗽扰韫乔扒愕奈侍狻H绻鱿峙韫乔扒愕那榭觯怪奔 就会出于被动拉伸状态,那样不仅肌肉看不出来,看上去还显得小腹前凸,非常不协调。这时,如果需要练习的话,可以试试腹式呼吸。这是一种随时随地可做、简 单易行的瘦腹方法,躺卧时能做,走路时也能做。鼻子和嘴同时吸气,肚子鼓起;鼻子呼气,肚子收起。一吸一呼,在起伏中纠正盆骨前倾,同时还能缓解头晕、乏 力等办公室综合征。

  《美丽俏佳人》栏目特约健身教练沈韦羲介绍,如果想让腰腹部看起来好看,首先还是要做中低强度的有氧运动。比如,卷腹训练,和我们常说的仰卧起坐不同的 是,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时 再吸气。

  中国医学科学院整形外科医院李发成表示,通过有氧运动能够消耗多余的脂肪。鈥溍看卧硕奔浔3衷35~45分钟,而且要确保运动时我们的心率达到减脂心率 的标准才能有减脂的效果。鈥澙罘⒊山馐停颐强梢杂(220-年龄)脳(65%~80%)计算减脂心率。65%~70%主要针对减脂。70%~80%主要 用于提高心肺功能。

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《你是完美身材吗 看看你达标没》摘要:甲,因此被称为马甲线。 要练习马甲线,光靠常规仰卧起坐没用。健身教练唐斌表示,练习马甲线最关键的在于纠正很多人原先盆骨前倾的问题。如果出现盆骨前倾的情况,腹直肌 就会出于被动拉伸状态,那样不仅肌肉看不出...
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