你是完美身材吗 看看你达标没
女性都希望自己有个好身材,可是,什么样的身材才算是完美身材呢?只要瘦就行了吗?其实不是的,下面就告诉您好身材的标准。
一、腰腹部鈥斺斅砑紫叽钆湫愿兄
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要练习鈥溌砑紫哜潱饪砍9嫜鑫云鹱挥谩=∩斫塘诽票蟊硎荆废扳溌砑紫哜澴罟丶脑谟诰勒芏嗳嗽扰韫乔扒愕奈侍狻H绻鱿峙韫乔扒愕那榭觯怪奔 就会出于被动拉伸状态,那样不仅肌肉看不出来,看上去还显得小腹前凸,非常不协调。这时,如果需要练习的话,可以试试腹式呼吸。这是一种随时随地可做、简 单易行的瘦腹方法,躺卧时能做,走路时也能做。鼻子和嘴同时吸气,肚子鼓起;鼻子呼气,肚子收起。一吸一呼,在起伏中纠正盆骨前倾,同时还能缓解头晕、乏 力等办公室综合征。
《美丽俏佳人》栏目特约健身教练沈韦羲介绍,如果想让腰腹部看起来好看,首先还是要做中低强度的有氧运动。比如,卷腹训练,和我们常说的仰卧起坐不同的 是,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时 再吸气。
中国医学科学院整形外科医院李发成表示,通过有氧运动能够消耗多余的脂肪。鈥溍看卧硕奔浔3衷35~45分钟,而且要确保运动时我们的心率达到减脂心率 的标准才能有减脂的效果。鈥澙罘⒊山馐停颐强梢杂(220-年龄)脳(65%~80%)计算减脂心率。65%~70%主要针对减脂。70%~80%主要 用于提高心肺功能。
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