你是完美身材吗 看看你达标没

2016-08-04  | 白居易 白居 身材 

  女性都希望自己有个好身材,可是,什么样的身材才算是完美身材呢?只要瘦就行了吗?其实不是的,下面就告诉您好身材的标准。

  一、腰腹部——马甲线搭配性感之眼

  白居易一句“杨柳小蛮腰”说尽了古今男性对女性腰部审美的偏好——要细。但从现代审美看,光细还不够,还要配上象征力与美的“马甲线”。从背面看,被称为性感之眼的腰窝也是必不可少。

  “马甲线”是平坦腹部的最高境界。它意味着腹部不仅没赘肉,还有鲜明的肌肉线条,如同肚脐两侧两条直立的肌肉线。因为看起来很像马甲,因此被称为“马甲线”。

  要练习“马甲线”,光靠常规仰卧起坐没用。健身教练唐斌表示,练习“马甲线”最关键的在于纠正很多人原先盆骨前倾的问题。如果出现盆骨前倾的情况,腹直肌 就会出于被动拉伸状态,那样不仅肌肉看不出来,看上去还显得小腹前凸,非常不协调。这时,如果需要练习的话,可以试试腹式呼吸。这是一种随时随地可做、简 单易行的瘦腹方法,躺卧时能做,走路时也能做。鼻子和嘴同时吸气,肚子鼓起;鼻子呼气,肚子收起。一吸一呼,在起伏中纠正盆骨前倾,同时还能缓解头晕、乏 力等办公室综合征。

  《美丽俏佳人》栏目特约健身教练沈韦羲介绍,如果想让腰腹部看起来好看,首先还是要做中低强度的有氧运动。比如,卷腹训练,和我们常说的仰卧起坐不同的 是,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时 再吸气。

  中国医学科学院整形外科医院李发成表示,通过有氧运动能够消耗多余的脂肪。“每次运动时间保持在35~45分钟,而且要确保运动时我们的心率达到减脂心率 的标准才能有减脂的效果。”李发成解释,我们可以用(220-年龄)×(65%~80%)计算减脂心率。65%~70%主要针对减脂。70%~80%主要 用于提高心肺功能。

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《你是完美身材吗 看看你达标没》摘要:常规仰卧起坐没用。健身教练唐斌表示,练习马甲线最关键的在于纠正很多人原先盆骨前倾的问题。如果出现盆骨前倾的情况,腹直肌 就会出于被动拉伸状态,那样不仅肌肉看不出来,看上去还显得小腹前凸,非常不协调。这...
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