哺乳期饮食 吃了不会发胖的食谱

　　一、生鱼煲红枣

　　原料：生鱼1条（重约350~400克），红枣5个，姜2片，盐少许。

　　制作方法：

　　1、生鱼去鳞剖肚，洗净，抹干，撒上少许盐，腌约5分钟，用少许油略煎至出现微金黄色，铲起，沥干油后待用。

　　2、红枣浸泡至软，去核，洗净待用。

　　4、把所有材料一同放入汤煲内，加入适量滚水，以小火煲约2小时至汤浓，加入调味料，即可趁热饮用。

　　适合人群：产后妈妈。

　　健康提示：

　　生鱼不但味道鲜美，而且含有丰富蛋白质、磷及钙，红枣有补血功用，是产妇养生调补的好汤水。

　　二、油爆北极虾

　　原料：北极虾100克。

　　制法：

　　1、北极虾清洗、沥干、过油，留底油煸炒葱姜;

　　2、加入北极虾爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。

　　营养小秘密：

　　北极虾中含有很多硒，像这样的一道小菜所含的硒，几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时，它还含有很多优质蛋白质和钙质，而脂肪的含量却很低，既有助于妈咪产后身体恢复，吃了又不容易发胖