准妈妈养生必备佳品 你知道是嘛吗

　　粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。对于孕妈咪来说，也是非常有营养的食物。由于怀着宝宝的缘故，孕妈咪肠胃功能比较弱。而因为熬煮的时间长，粥里的营养物质析出充分，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收。另外，很多妈咪早孕反应严重，此时应选择容易消化的食物以减少呕吐。

　　一、红豆薏仁黑米粥

　　食材：黑糯米、薏仁、红豆适量。

　　做法：

　　1.准备好黑糯米、薏仁、红豆等材料。

　　2.红豆和黑米洗净，放入净水浸泡6-8小时至软。

　　3.将浸泡的水倒掉，将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。

　　提示：

　　薏仁能够去风湿，强筋骨，健脾胃，吃黑糯米有补肾健脾的作用，而红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处，并且对于孕妇水肿具有改善的效果，所以这道红豆薏仁黑米粥在潮湿的春季食用非常适合哦。

　　二、香菇鸡肉粥

　　食材：鸡肉一块，鲜香菇2朵，大米100克，淀粉适量，食盐适量，香油少量，小葱适量。

　　做法：

　　1.鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。

　　2.香菇泡软也切小粒。

　　3.砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。

　　4.粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末。

　　提示：

　　此粥含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等多种营养素，妈咪多食用此粥，可滋养五脏、补气血、防病健体。

　　三、蔬菜玉米麦片粥

　　食材：小玉米渣50克，大米30克，糯米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，西兰花等杂蔬各少许。

　　做法：

　　1.小玉米渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面，加适量的温水把玉米面调成糊状。

　　2.取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块，然后转小火慢慢熬制。

　　3.粥再次煮开的时候，倒入即食燕麦片略煮一下。

　　4.粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了，喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。

　　提示：

　　玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，可以预防孕妈腹泻、消化不良，同为粗粮的燕麦也有祛湿功效，所以这道蔬菜玉米麦片粥非常适合在春季食用。