孕期营养补充知识 铭记三大原则

　　怀孕是人生的一件大事。怀孕期间要少吃生冷食物，多吃滋补品才能生出健康娃。马蹄等凉性食物易致流产，孕妇不要吃太多碳水化合物否则产后不易减肥。产科专家指出，面对各种孕期营养补充知识，铭记三大原则，就能拥有一双辨明是非的火眼金睛。

　　一、原则：营养均衡最重要，莫轻信谣言

　　怀孕期间，鈥溞枰�吃什么鈥澑�鈥湶荒艹允裁粹�澥俏颐亲畛Ｌ�到的建议。妈妈吃太多酱油会生出黑宝宝，吃芦荟、螃蟹、黑木耳、马蹄、薏仁等容易导致流产，孕期不能吃太多糖否则易得妊娠糖尿病，孕妇可以多吃补血补气的药物，补充牛初乳有助提高胎儿免疫力。其实无需把问题想得过于复杂。怀孕期间的营养主要来自两方面，一个是日常饮食，另一个是制剂补充。

　　日常饮食的大原则是要营养均衡，水、维生素、脂肪、糖类、蛋白质、无机盐、纤维素等7大营养素是孕妇日常饮食的基本，每天都要保证充足摄入。参照中国居民膳食指南，谷物、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物都要均衡摄入，保证日常饮食的丰富性和多样性。鈥溤性缙�(前三个月)胎儿生长缓慢，无需额外补充热量。孕中期以后胎儿生长加速，则需要适当增加热量，补充胎儿成长的营养所需。鈥澦锵�峰说。

　　坊间传说的不能吃马蹄、山楂、薏仁等说法往往有失偏颇。例如在古籍记载中，马蹄确实有助引产的作用，但要大量吃生的马蹄才会引起宫缩。我们正常都是煮熟吃，并且一次不会吃很大的量，因此，其影响基本可以忽略。所以，无需要日常饮食上过于小心谨慎，保证均衡的营养摄入最关键。

　　三、原则：普通饮食营养素不足，一定要补充制剂

　　鈥溤懈居�养光靠日常饮食是不足够的，孕妇在整个怀孕期间，需要根据不同的阶段，补充相应的营养制剂。鈥澦锵�峰说，鈥湸蠖嗍�人的饮食结构不能完整全面地补充孕妇需要的营养素，例如铁、钙、维生素A、维生素B2、叶酸等微量营养素缺乏仍较为普遍。另外，传统的饮食习惯和烹饪方法也会破坏部分微量营养素，因此，需要正确补充营养。鈥�