孕妇乳母膳食指南的关键推荐 请收好

　　一、备孕妇女膳食指南

　　关键推荐

　　1、调整孕前体重至适宜水平。

　　2、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。

　　3、禁烟酒,保持健康生活方式。

　　二、孕期妇女膳食指南

　　关键推荐

　　1、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

　　2、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

　　3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

　　4、适量身体活动,维持孕期适宜增重。

　　5、禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

　　三、哺乳期妇女膳食指南

　　关键推荐

　　1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

　　2、产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

　　3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

　　4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

　　5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。