教你如何打造辣妈纤腰指南

　　最近，网上特别流行晒A4腰。人生已经如此艰难，为何女明星们还奉上如此重的暴击。。。难怪有网友直接抱怨鈥溁谷貌蝗萌嘶盍�!鈥濃�溎忝钦庑┖θ说男⊙�精!鈥�

　　不过网友吐槽归吐槽，想必大家的真实想法不外乎是鈥溤跹�像她一样瘦?鈥濃�湶�后怎么收获小纤腰?鈥漇o，小编君便不废话了，立马送上产后纤腰打造指南!

　　First 收鈥湼辜♀��

　　首先，决定产后腹部是松垮or紧实的首要条件就是把你的鈥湼辜♀�潯Ｔ衅诓�后都会发生腹直肌分离的现象，导致你的腹部松垮。所以在，盆底肌完全恢复后，就要开始做腹式呼吸等运动鈥準崭辜♀�潯�

　　Third 排清毒素

　　产后便秘也是纤腰的一大天敌。特别是坐月子期间，身体会积累很多废物和毒素。每天晨起一杯温开水，帮助疏通肠道，排出废物。多食用蔬果，吸收食物纤维促进肠道蠕动。

　　Forth 形态锻炼

　　同为A4腰拥有者的袁姗姗也曾在电视节目上为大家推荐了一系列的瘦腰动作：瑜伽球上的卷腹运动、平板支撑、伸展运动，都是纤腰的推荐运动。产后半年内的妈妈视恢复情况练习这些运动，产后半年后的妈妈们则可以慢慢地增加锻炼强度。

　　Second 控制饮食

　　即使你处于哺乳期，你也不需要吃得像孕期那么补，过多的汤水不会转化为奶水，而是专为脂肪。所以你可以开始调节饮食方式，在营养均衡的情况下，饭量从早到晚递减，早餐最丰富，中午能量充足，晚上吃得最少。另外少食多餐也能帮助你控制体重。