揭秘 临产前爬楼梯要向上走(2)

　　另外，从锻炼身体的角度来看，孕妈咪向上爬楼梯也是好处多多的。

　　1.爬楼梯是向上的跨步运动。

　　当向上爬楼梯的时候，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。

　　2.向上爬楼时身体需要略前倾

　　足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。

　　3. 向上爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快

　　对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

　　三、临产前，其它加速产程的活动

　　1、压腿

　　你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

　　为什么要这样做？因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

　　2、深蹲

　　你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

　　为什么要这样做？宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开 始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影 响产程的进展。

　　3、身体跪立

　　你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高）上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

　　为什么要这样做？因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

　　4、身体前倾

　　你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。

　　为什么要这样做？当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。