孕期哪些因素易致失眠 如何调整

　　睡眠对每个人都很重要，对于孕妇更是重中之重了，但一些孕妇由于各种原因，睡眠质量并不好，不仅影响自己的健康，还会影响胎儿的正常生长发育。那么孕期哪些因素易致失眠，如何调整?接下来，我们对此听听北京宝岛妇产医院产科专家的介绍。

　　孕期哪些因素易致失眠，如何调整?

　　1、孕后母体变化缺乏某种微量元素

　　常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

　　改善方法：怀孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。

　　2、饮食习惯的改变

　　会影响孕期睡眠品质的好坏。

　　改善方法：宝岛专家阐明，有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

　　3、母体激素变化

　　孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受性会降低，通常这段时间情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状发生。

　　改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

　　4、尿频影响睡眠

　　到了妊娠后期，将近八成的孕妇为尿频所困扰。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。

　　改善方法：金燕志教授表示，注意其它疾病感染的问题，例如感冒、**念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担。一般孕妇及家人、朋友都要注意心理上的压力调适。

　　小精灵温馨提示：

　　有好的睡眠才有健康的身心，严重失眠的孕妇应赶紧到正规医院进行就诊，以免影响自己和宝宝的健康。