孕期多吃水果 导致超重

　　很多准妈妈在怀孕期间，特别能吃水果。那么，孕期真的适合多吃水果吗？

　　为了控制好孕期体重的增加，一般的饮食建议

　　一、蔬菜类原则上可以放开；

　　二、蛋白质的摄入要适量；

　　三、要控制的主要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。

　　四、水果中含有丰富的果糖

　　与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

　　个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天需要的蛋白质，那至少每天要吃18斤水果，才能满足身体需要。鈥溦�常人吃不了这么多，营养不良是必然的。鈥澱庋�减肥实在是得不偿失。

　　光吃水果，有时还减不下来值得注意的是，有的人吃水果，还不一定能减得了体重。大部分水果含糖分较多，如果你大量摄入的话，那么糖分摄入就会过量。

　　以西瓜为例：西瓜虽然脂肪含量极低,含糖量却能达到7%至8%,换算下来，4斤左右的半个西瓜可含热量680卡，相当于三碗米饭。营养不良的同时，会发现体重也没有减轻多少。如果要减肥，水果一定是配角，而不是主角。

　　米饭可以少吃，菜一定要保证摄入，偶尔全吃水果餐也未尝不可，但不能天天如此。比如，午餐适量吃点谷类食品，主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜，吃八分饱。

　　小精灵温馨提示：

　　直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但加工过程中，这些有益健康的物质都会丢失。