推荐几种补充镁的食物

2016-01-06  | 葡萄糖酸钙 可采 糖酸钙 

  人的身体需要很多种微量元素,镁是其中一种。宝宝补镁对健康有什么好处呢?

  补镁对健康有哪些好处

  能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌。除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人体组织含镁浓度。

  缺镁的治疗措施

  轻度缺镁时,可由饮食或口服补充镁剂,可给予氧化镁或用氢氧化镁,为避免腹泻可与氢氧化铝胶联用。口服不能耐受或不能吸收时,可采用肌肉注射镁剂,一般采用20%~50%硫酸镁。

  若低镁血症严重,出现手足搐搦、痉挛发作或心律失常等,应给予静脉注射。静脉给镁时需注意急性镁中毒的发生,以免引起心搏骤停。故避免给镁过多、过速,如遇镁中毒,应给注射葡萄糖酸钙或氯化钙对抗之。

  什么食物补充镁

  补充镁是很多人都在做的,而不同的人补充镁的方法是不同的,有一些食物就是可以帮助我们补充镁的,下面小编就为大家介绍一下吧!

  猪肉

  猪肉属于红肉类,平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错,补镁效果还算不错的;

  小米

  杂粮一种,有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一,小米比其它杂粮还容易被人体吸收,而且味道也可以接受;

  杂粮是镁含量丰富来源之一,小米比其它杂粮还容易被人体吸收,而且味道也可以接受

  瓜仁

  就是瓜子仁,比如南瓜西瓜还有葵花籽仁,炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌,美味的同时还可以补充矿物质;

  苋菜

  野菜类,焯水炒菜或者拌凉菜,那个水还可以洗澡用,宝宝用了可以第二年不会起痱子;

  玉米

  有维生素e,小编最爱吃的主食类,甜糯可口,又含有镁,非常不错哦!

  玉米有维生素e,甜糯可口,又含有镁,非常不错哦

  花生酱

  花生里富含大量的蛋白质和钙,磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质,是个比较好的食物;

  燕麦

  燕麦可以治疗便秘,因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁,燕麦的钙也很丰富,要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛,所以多吃燕麦吧!

  具体补镁滋补食疗方

  补充镁元素是有一些食疗方的,这些食疗方不但美味并且十分的健康,下面小编就为大家介绍一些吧!

  绿豆粥

  原料:粳米50g,绿豆适量的。

  制作方法:用绿豆同粳米煮为稀粥。

  作用:绿豆是食物里含镁比较多的一种,每百克含镁147.8mg,该粥为补镁上等食物。

  黄精煮黑豆

  原料:黄精、黑豆各30g。

  制作方法:将洗干净的黄精、黑豆各30g煮熟,黄精和黑豆一起吃,每天两回。

  作用:补镁。黑豆含有大量镁元素,每百克含镁157.3mg。

  黑豆含有大量镁元素,每百克含镁157.3mg

  甘薯羹

  原料:甘薯若干。

  制作方法:将甘薯切成小厚片,上火煮熟。因甘薯包含大量黏液质,煮后会自然成羹。

  作用:补镁。镁在甘薯里含量为每百克含80.6mg。

  网友观点
    很菜
    好文
《推荐几种补充镁的食物》摘要:核酸结构的稳定,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌。除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬...
相关文章吃配方奶的宝宝用补充营养素吗?孕晚期应继续补充铁和钙
孕期种种不适的食疗食谱全日制义务教育语文课程标准(实验稿) 附
4至8岁是儿童性早熟高发期 这些食物少吃
春节假期别让孩子吃8种零食
婴幼儿不爱吃水果好吗?只怪家长太懒孩子身体发
宝宝只吃素不吃肉好吗?这3点危害对婴幼儿生长发
给婴幼儿养胃 须掌握八个秘诀
儿童消化不良?要注意三个原则
宝宝喝牛奶前 先吃淀粉类食物能更好地促进营养吸
宝宝爱吃零食怎么办 有哪些零食适合宝宝吃?
小儿咳嗽的食疗方法安全且健康
儿童有白发竟因吃了这些食物

最近更新

 
热点推荐
宝宝发育测评
宝宝营养知识
宝宝营养需求
关于我们 |  我的账户 |  隐私政策 |  在线投稿 |  相关服务 |  网站地图
Copyright © 2002-2019 All Rights Reserved 版权所有 小精灵儿童网站
联系我们(9:00-17:00)
广告和商务合作qq:2925720737
友情链接qq:570188905
邮件:570188905@qq.com