如何有效的改善孕妇的睡眠质量

　　怀孕身孕的女人肯定特别容易疲惫，睡眠的质量问题尤其重要。不光关系到孕妈本身的精神状态还跟宝宝的发育成长也息息相关哦！一起来看看小编整理的小妙招吧！

　　1、睡前听一些轻松、舒畅、欢快的音乐。

　　2、睡前避免大量喝水、汤等液体，晚上不要吃太饱，白天的时候尽量多吃点，补充营养。

　　3、每天要进行适量的运动，有助于健康，也有助于睡眠，但是不要在睡前进行运动，这样反而不利于睡眠，使人精神饱满。

　　4、如果是因为手脚抽筋导致睡眠质量不好，晚上还常常会半夜醒来，要用力拉伸手脚，抖动抖动。手脚抽筋是因为缺少钙，最重要的是要补充钙。

　　5、参加一些孕妈学习和分娩培训班，难以入眠可能是孕妈胡思乱想导致的，是分娩前的一种恐惧症，担心害怕。多去学习一些孕妈知识，学习一些营养、分娩、早教的知识，可以缓解睡眠。

　　6、孕期，建议不要和咖啡、浓茶等还有咖啡因的饮品，这些本来就不适合孕妇喝，因为咖啡因有提神的作用，是使人精神亢奋的一种物质，喝多了还可能导致滑胎。

　　7、养成有规律的睡眠，不要一天在九点就睡，另一天到十二点才睡，没有规律的睡眠，自己都不知道自己什么时候有困意。人最佳的睡眠时间是在晚上十点和十一点之间。