那些帮助母乳喂养的宝妈快速补充营养的食物

2015-08-06  | 燕麦 母乳 喂养 

  当母乳喂养的宝妈独自带宝宝的时候,很可能没有过多的时间去做一顿丰盛的饭菜,而母乳喂养又需要宝妈补充充分的营养。这该怎么办呢?不要担心,下面小编为大家介绍几种方便快捷又有营养的食物。

  1、燕麦粥

  燕麦是一种完全天然的全谷物,高纤维的食物。早餐一碗燕麦粥将帮助宝妈提高奶量。此外,燕麦是高铁的,而对于新手妈妈还有助于防止缺铁性贫血。但要避免预包装即食的燕麦片,它通常含有较多的盐和糖。

  2、杏仁

  杏仁富含蛋白质、钙。母乳喂养妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙。 也有一些例外,如果宝妈对杏仁过敏,它们显然是一个禁忌。

  3、杏子

  杏含有膳食纤维,维生素A,维生素C和钾。吃杏子可以增加催乳激素(产生乳汁的激素),新鲜的杏子比罐头之类的更好。如果是罐头,就要看看糖浆的含量,最好是天然果汁。

  4、三文鱼

  富含脂肪的鱼高蛋白质,还含有大量的DHA(有助于宝宝神经系统的发育),野生捕捞或养殖三文鱼都对你有好处。也可以吃三文鱼罐头,其中还含有细小骨头的鲑鱼,得到一些额外的钙。

  5、酸奶

  酸奶买后要及时食用,并存放在冰箱里,它富含蛋白质和钙。要注意,有些母乳喂养的妈妈要放弃乳制品,如果宝宝被诊断对牛奶蛋白过敏时,宝宝过敏的症状可能为:吐痰,腹泻,便血,皮疹,咳嗽和喘息。

  6、豆子

  各种豆类对于宝妈消化系统很有益处,它们是铁和蛋白质的来源。

  7、蔬菜

  几乎所有的深绿色绿叶蔬菜都是母乳喂养的超级食品。这包括菠菜、莴笋等等,营养丰富,甚至含钙量高,叶菜类食物味道鲜美。

  8、芝麻

  芝麻富含钙,纤维,铁,镁,磷,铜和锰。可以和深色绿叶蔬菜一起做沙拉,或者绿豆芝麻粥。

  9、糙米

  它有更多的纤维和其他营养物质,碳水化合物有助于宝妈保持平衡的血糖。而且煮糙米也非常的方便。

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《那些帮助母乳喂养的宝妈快速补充营养的食物》摘要:。但要避免预包装即食的燕麦片,它通常含有较多的盐和糖。 2、杏仁 杏仁富含蛋白质、钙。母乳喂养妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙。 也有一些例外,如果宝妈对杏仁过敏,它们显然是一个禁忌。 3、杏子 杏含有膳食纤...
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