孩子肥胖多做运动 拒绝垃圾食物

　　随着生活水平的提高，出现越来越多的肥胖儿童，一般来说，孩子的体重超过标准体重的20%，称为轻度肥胖；超过标准体重的30%，称为中度肥胖；超过标准体重的50%，称为重度肥胖。

　　拒绝垃圾食物

　　现在的孩子都喜欢吃麦当劳、肯德基，这些食物不仅没有营养，吃多了很容易发胖。肥胖孩子宜吃低热量、低脂肪的食物。

　　改善食物种类

　　食物的色、香、味能影响孩子的食欲，妈妈在烹饪时，要多变化食物种类，增加食物配色；帮助孩子广泛摄取各类食物，养成不挑食的好习惯，才能有效控制体重。

　　多做运动

　　运动是最好的减肥法，肥胖宝宝宜多锻炼、多活动，当孩子坐了一阵子未移动时，可以让孩子站起来活动一下筋骨、扭一扭屁股，伸一伸懒腰。或者放一些柔和的音乐，让孩子跟随着音乐起舞，效果都很不错，父母空闲时，可教孩子做些简单的运动，如柔软操、仰卧起坐等，都可增进体能、消除赘肉，达到减肥的效果。

　　良好的饮食习惯

　　在保证孩子生长发育所需营养的前提下，控制孩子每天的摄入量，多吃瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等，少吃油炸食品、甜食等。多吃富含维生素的食物，少吃零食，养成良好的饮食习惯。

　　孩子肥胖的危害

　　由于体形不均称，造成动作不灵活，常常会遭到小伙伴的嘲笑，容易使孩子产生自卑心理。

　　肥胖加重了心脏和呼吸系统的负担，由于缺乏锻炼，孩子容易生病，继而引发肥胖导致的各种疾病。