孕育健康宝贝 不要让孩子输在起跑线上

　　要想有一个健康得宝宝不仅单单的是在孩子出生后给他充足的营养，良好的环境；而是在准备要宝宝的时候父母就的调理好自身情况，为迎接宝宝的到来做足准备。

　　很多年轻的夫妻朋友可能会说这要准备什么啊，不就是吃点好的，把身体养健康就好了吗？其实不然，吃点好的身体健健康康的是我们每个人都应该做的，但对于准备要宝宝的夫妻朋友来说，单做到这些还是不够的。具体要怎么调理呢？

　　一、多吃富含叶酸的食物或补充叶酸

　　保证富含叶酸食物的摄入可以有效的预防胎儿神经管畸形，同时还对眼、口唇、腭、心血管等器官的畸形有一定的预防作用。

　　由于胎儿的神经管分化和形成主要是在前4周，如果这段时间内叶酸缺乏则很容易导致新生儿神经管畸形以及早产的发生。一般的孕妇发现自己怀孕的时候往往是在怀孕一个多月以后，而研究表明妇女在服用叶酸4周后，体内叶酸的缺乏状态才能得到明显改善，所以建议准备要宝宝的女性朋友最好在计划前3个月开始增加富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类等食物，同时建议服用叶酸，每天400微克。

　　二、常吃含铁丰富的食物

　　我们都知道缺铁容易贫血，而女性朋友由于自身的生理原因更容易贫血，对于准备要宝宝的女性朋友更需要增加铁的摄入，一方面可以调整自身贫血的状况，使身体更加的健康，让宝宝有一个健康得生长环境；另一方面就是还要为宝宝提供足够的铁一般约需供宝宝4到6个月的利用，这也是为什么建议婴儿在4到6个月后开始添加辅食的原因之一。常见的食物有动物全血、肝脏、瘦肉、木耳等，同时还应多注意摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以增加铁的吸收利用率。

　　三、保证碘盐的摄入，适当增加海产品食用量

　　妇女在围孕期和孕早期的时候如果碘缺乏容易增加新生儿将来发生克汀病的风险，主要表现在智力、神经、肌肉等发育障碍，这也是我国普及碘盐的原因。所以在围孕期的女性朋友应特别注意碘的摄入，对于碘盐不要高温烹炒，起锅放盐可以减少碘的挥发；同时还应注意增加含碘食物的摄入，含碘的食物包括海带、紫菜、鱼、虾、贝类等海产品，最好每周进食1—2次。

　　四、戒烟、禁酒

　　吸烟有害健康这句话可以说是随处可见，对于戒烟来说不管是不是准备要当爸爸妈妈，都应该做到。烟草中的有害成分可以通过血液进入到我们人体的**系统，从而影响**或**的发育，容易导致**或**畸形。有研究表明男性吸烟每天30支以上者，**发生畸形的比例超过20%；吸烟时间越长，畸形**就越多。而在停止吸烟半年后，**才会恢复正常。所以对于有宝贝计划的夫妻朋友应及时戒烟，为孕育健康得宝宝做足准备。

　　其实喝酒也容易导致**或**畸形，影响受精卵的质量，不利于受精卵着床，也不利于胎儿的生长发育。所以有喝酒爱好的夫妻朋友，如果准备要宝宝就请您提前3到6个月禁酒。

　　五、适量运动

　　健康的身体不仅需要充足营养的摄入，还需要经常的体育锻炼，春暖花开的季节，空闲之余不妨登登山，踏踏青，既锻炼了身体又开阔了心胸，拥有良好的心态为健康加分。

　　我们常说不要让孩子输在起跑线上，那么就从准备要宝宝的那一刻开始吧，调整作息时间，改变不良的生活习惯，为孕育一个健康得宝宝做准备吧。