几招帮孕妈妈缓解便秘烦恼

　　女性一般在孕期活动量会逐渐减少，而且孕期还要补充大量的营养等，饭后也不喜欢运动，这样长时间的下去就会导致胃肠的蠕动频率降低，也就会引起孕妈妈的便秘现象的产生。因此孕妈妈需要通过饮食来调理一些孕期的便秘情况。

　　据专家介绍，孕期的女性要适当的补充一些纤维素类的保健食品，这样有利于改善孕妇的便秘症状。

　　一、孕妇需要选择一些无毒天然的无毒的保健食品，同时还要保证没有依赖性不会导致腹泻的。

　　二、通过补充膳食纤维，来增强孕妈妈的肠道动力，从而能够重建孕妇的规律的排便习惯。同时对孕妈妈的子宫不会产生刺激，也不会影响到胎儿的健康发育。

　　怎样预防孕妈妈便秘呢？

　　1.养成良好的生活习惯，每天要摄入足量的水分，养成定点排便的良好习惯。

　　2.在日常饮食中要多吃粗粮和摄入膳食纤维含量高的食物，同时还要注意保持愉快的心情。

　　缓解和预防便秘的食物有哪些？

　　1.奶类和奶制品等，以及一些肉类、蛋类和油脂类食物。

　　2.豆类食物；如红豆、黄豆制品以及绿豆等。

　　3.蔬菜水果类食物；例如竹笋和芹菜等，还有梨、哈密瓜、苹果、桃子和大枣等食物。

　　4.谷类食物：如米糠和糙米、燕麦还有黑面包和玉米等等。

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