美丽季节,如何秀出完美好身材
爱美,不是一个错误。新一轮的漂亮服饰上市了,爱漂亮的女人开始为身材担忧起来,采取了各种减肥瘦身的方法进行减肥。新陈代谢和减肥速度息息相关,如果你想瘦得更快,首先就要想办法提高新陈代谢。如何提高新陈代谢呢?其实吃早餐就是个简单又有效的方法,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重。下面,小精灵儿童网就为大家介绍几个提高新陈代谢的方法。
1、吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐,想加速新陈代谢和瘦得更快,千万不能不吃早餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。如果你不吃早餐,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也是为什么新的一天从吃一顿含有300-400卡路里的早餐开始,因为它能让你的新陈代谢迅速回到鈥湽ぷ髯刺潯
2、建立规律的睡眠时间
缺乏睡眠不仅会导致皮肤变差,还会引发健康问题,体重也会增加。美国一份流行病学的报刊指出,如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时,体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱,导致脂肪消耗的速度减慢。更恐怖的是,睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素,导致摄食过多。
3、做有氧运动
提高新陈代谢最快最直接的方法就是做有氧运动,每周进行3次30分钟以上的有氧运动,对减肥和健康都大有裨益。不要小看这短短30分钟的运动量哦,它不仅可以帮你消耗热量,而且还能将氧气带到全身各个部位,大大提升新陈代谢率,有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
4、多喝水
多喝水不仅仅能让你的皮肤变得水嫩,而且对于加速新陈代谢也是有帮助的哦。基本上光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并通过流汗或者排尿,将体内的毒素和废物排出来,加快代谢。如果喝的是优良水源地的矿泉水,还能在喝水的同时为身体补充所需的矿物质,对健康有益。
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