如何缓解便秘问题

　　便秘会让孕妈妈增加体内的毒素，从而致使新陈代谢紊乱，慢慢的内分泌也失调，皮肤会黯淡无光，头发也比较干枯，时间长了就会营养不良。来看看如何缓解便秘问题吧！

　　6大妙招 赶跑孕期便秘问题

　　妙招1：注意食物多元化，多吃富含纤维食物

　　孕期多吃点纤维类食物可以帮助软化大便，帮助肠胃蠕动。孕妈妈可以多吃些粗粮、新鲜蔬果。比如这样的食物：未加工豆类、竹笋、芹菜、桃子、黑枣等蔬果；全谷类（如燕麦、玉米、糙米、全麦面包）。

　　妙招2：注意摄入足够量的水分

　　孕期适量多喝水也是孕妈妈的一个好办法，水分可以有效的软化体内堆积物，所以孕妈妈需要补充足够的水分。孕妈妈在每天的饮食之外，还需要补充2000毫升水哦！

　　妙招3：养成定时排便的习惯

　　孕期要培养一个定时排便习惯，即使没有排便需要也要去卫生间蹲一下，慢慢养成定时排便的习惯。孕妈妈可以选择在清晨起床时去排便，可以先喝一杯水帮助刺激肠胃，时间长了就达到效果。

　　妙招4：增加适当的运动量

　　孕期要注意合适的运动量，比如每天外出散步1小时。孕妈妈要合理运动，这样能增加血液循环，加快肠胃蠕动，达到很好的排便效果。你也可以选择孕妇体操或是孕妇瑜伽，根据自己的体力来运动。

　　妙招5：缓解紧绷的情绪

　　孕期压力变大的时候，孕妈妈要注意调整心情，因为压力大嘴巴会发干，心跳变快，肠胃也会减缓蠕动速度。所以孕妈妈要会控制自己的情绪，可以听听音乐，看看幽默的故事，变换下心情。

　　妙招6：注意保暖肚子

　　孕期要注意对腹部的保暖，受凉也会致使肠胃无法正常蠕动。还要避免站太久，这样都是预防便秘的好方法。

　　为什么怀孕后容易产生便秘问题？

　　有一部分是因为孕期激素分泌的影响，让胃酸分泌减少、胃肠蠕动变慢。再者就是孕妈妈怀孕后，运动量减少了，肠道肌肉也就不容易将粪便向外推；日益增长的子宫压迫着直肠，致使粪便难以排出。所以即便孕妈妈想要排便都觉得很困难。

　　缓解孕妇便秘的食谱推荐：

　　酥蜜粥

　　食材：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。

　　作法：

　　1）蜂蜜50克、粳米100克。

　　2）首先把粳米加水煮沸，接着加入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。阴虚劳损等便秘孕妈妈可食用。