为孩子准备健康又让孩子充满食欲的早餐

　　一日之计在于晨。这句话就说明了早晨的重要性，也间接说明了早餐对于一个人的生长发育起着重要的作用。一顿健康的早餐对孩子来说无疑是很好的能量和营养的补充，因此家长们应该更加注重为孩子准备健康又让孩子充满食欲的早餐。

　　为你的孩子做一餐营养健康的早餐是一件很容易的事情，但是很多家长在说服孩子吃健康早餐的时候常常碰壁。孩子似乎不太乐意吃早餐，这可能是为了锻炼出一个更有耐心的家长吧。一顿健康的早餐应该包括健康和有趣两个特性。

　　一、为什么早餐对你的孩子很重要

　　早餐，不夸张的说，是一天当中最重要的一餐。主要的原因就是，早餐是你在经过昨天的运动和一夜的睡眠之后的对身体的再充电。因此这是你在新的一天的准备工作。孩子如果吃了充足的早餐，那么他在一天的学习和玩耍过程中会更出色。

　　因此，健康的早餐可确保你的孩子有一个健康的体重，而且能把健康维持在一个很好的水平上的方法。

　　如果不吃早餐，将会有一系列不利后果。不吃早餐，孩子会感觉疲惫。因此你在早上为孩子准备早餐并且告诉他吃早餐的好处是很重要的。尽管他们只会吃一部分早餐，也能够帮助他们补充8-12小时不进食的睡眠之后的能量。

　　早餐应该包括哪些食物

　　理想的早餐应该包含两个原则，一是含有全谷类，纤维和蛋白质的米饭，二就是低糖。如果你能够持续为孩子提供满足上述要求的早餐，你将会改善孩子的注意广度，集中力和记忆力，这些在孩子的学校环境中都是必要的。

　　二、如何确保每日都能给宝宝准备好早餐

　　1.确保在厨房里能够有足够的健康早餐的食材。

　　2.确保每个人都有机会吃早餐，确保每个人比平常早10分钟起床。

　　3.尽可能在前一天的晚上就准备好早餐，以便在早晨节约时间。

　　4.如果你能够激发起孩子的兴趣的话，并且让他们参与进早餐的准备工作中，这样可以节约时间

　　5.确保你有足够的可以随时取走的食物选择比如新鲜水果，谷类饼干，酸奶等，以免有那么几天你没有时间在家里吃早餐

　　三、早餐建议

　　在一顿简单的早餐里要包含上述所有的营养看似很难，但是至少你要尝试去达到这些要求。这里列出了一些健康早餐的建议，你可以在早晨尝试为孩子做一次：

　　1.全谷物食物搭配水果和低脂酸奶。

　　2.全谷物饼干搭配花生酱，水果或者奶酪

　　3.花生酱搭配全麦饼干，水果（香蕉或者苹果），低脂牛奶

　　4.全麦的饼干搭配鸡蛋

　　5.早餐低脂牛奶或者酸奶，水果

　　6.松饼和浆果类的酸奶

　　7.蔬菜煎蛋卷，橙汁

　　8.英式松饼和蔬菜汁

　　9.全麦的饼干配上牛奶

　　10.吃剩的饭菜热一下，搭上苹果碎片，坚果，加上果汁

　　11.低脂的奶酪饼干，新鲜水果比如切碎的草莓，全麦面包或者饼干

　　12.全麦饼干涂上切碎的奶酪，配上沙拉