备孕前补充足够营养 4款食谱推荐

　　备孕期就需要为孕期积攒能量，补充足够的谷类、蔬菜、水果、蛋白质，要知道孕期营养不够，有一部分是因为孕前没积极摄取营养哦！下面推荐几款备孕食谱。

　　孕前补益食谱1：参归炖鸡

　　材料：母鸡1只，人参25克，当归25克，盐、姜、料酒适量。

　　作法：

　　1）将母鸡清洗干净，上列材料一并置于砂锅内用小火慢炖；

　　2）至母鸡熟烂即可盛入大碗内，分次佐餐，吃肉喝汤。

　　特点：安神定悸，大补元气，及不错的补血功效。

　　孕前补益食谱2：青葱红烧蹄筋

　　材料：青葱、蹄筋。酱油、糖、料酒。

　　作法：

　　1）将青葱洗净，去头、须、尾，切成小段。

　　2）蹄筋洗净，人热水中烫一下，捞起沥干。

　　3）锅内人一碗水及调味料，滚后放人蹄筋，用小火煮约15分钟，蹄筋人味后，再放人青葱，大火煮约3分钟，即可盛盘。

　　特点：帮助女性朋友改善筋骨酸痛，不灵活的症状。

　　孕前补益食谱3：烧鹅肉

　　材料：带骨鹅肉300克、笋片100克；酱油、料酒、盐、葱段、姜丝各适量

　　作法：

　　1）将带骨鹅肉洗净、切块。锅中热油爆香姜丝和葱段，然后将鹅肉放入锅中，翻炒至鹅肉变色。

　　2）放入料酒和酱油，用大火烧滚3分钟，再用文火慢烧。

　　3）鹅肉熟时加入笋片和盐，翻炒均匀，继续用文火烧至笋片熟软即可。

　　特点：富含蛋白质、维生素、矿物质及氨基酸。备孕妈妈多吃能补阴益气，暖胃开津。

　　孕前补益食谱4：三色鸡丝

　　材料：鸡胸肉250克，黄瓜、胡萝卜、金针菇各50克；蛋清1个，淀粉少许，盐、料酒各适量；盐、鸡精、姜丝、高汤各适量。

　　作法：

　　1）将鸡胸肉切丝，用腌料腌渍15分钟;将金针菇放入滚水中汆烫后浸入冷水中捞出沥干;黄瓜和胡萝卜去皮切丝。

　　2）锅中油烧至六成热，放入姜丝和鸡胸肉炒散后加入黄瓜丝、胡萝卜丝、金针菇和适量高汤翻炒均匀，再放入盐和鸡精拌匀即可。

　　特点：富含蛋白质，容易被备孕妈妈吸收利用；且补充维生素B族及钾和铁。