女性孕期正确选择补钙产品(2)
从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，所以这时孕妇的钙需求量很大。好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。其实不然。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食摄取的钙量是达不到营养要求的。
黄灯——1000mg-1200毫克的钙量达标
根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙，而处于特殊时期的孕妇、乳母所需钙量要高于常人，为每日1000～1200毫克。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。
绿灯——给自己写一个合理的补钙方案
这真是非常聪明且有效的做法！可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：
1.每天有意安排晒太阳的具体时间。
2.食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。
3.药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。
专家课堂：
Q：钙补多了有没有危害？
A：补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但是服用了过多的维生素D，也会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
【产后】
红灯——只给孩子补钙却忘了自己
生完宝宝后，很多新妈妈全身心地投入到抚养宝宝的工作中。可是，在关爱宝宝的同时，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。
一般来说，哺乳期的妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，即平均每天丢失钙约300毫克。产妇体内的雌激素水平低，而泌乳素水平高，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。
黄灯——产后妈妈也要食补加药补
为保证钙量充足，新妈妈必须从外界重新摄取钙，可以通过吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下。专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
绿灯——多食水果也能辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，它们可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
专家课堂：
Q：牛奶补钙什么时候喝效果最好？
A：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。所以睡前喝牛奶较为适宜，同时还有改善失眠的作用。
Q：钙片空腹吃好还是混在食物中吃好？
A：有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
