帮助孩子长高的运动方法

　　单杠是生活中最常见的运动器械之一，吊单杠是可以帮助孩子长高的运动之一。虽然先天因素对孩子身高影响很大，但常练习单杠或许还能增高。而单杠简单实用，不管是在生活下去还是在校园的一些空地角落都不会少了单杠的存在。

　　吊单杠帮助孩子长高的运动方法与步骤

　　第一步，热身运动：

　　活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　第二步，走：

　　大幅度摆臂，有力地向前走50米。

　　第三步，跑：

　　小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转。快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　　第四步，抻拉：

　　双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

　　第五步，单杠练习：

　　悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢;身体向前后摆荡，顺时针或逆时针方向摆荡。

　　第六步，跳跃式引体向上：

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

　　第七步，跳跃：

　　向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。