芭蕾基础训练绷脚背详解

　　为了让双腿拥有修长而优雅的曲线，芭蕾舞者会在脚离开地面时，自然而然踮起足尖。专业的芭蕾舞者至少有一点是相同的，都拥有美丽的足尖。足尖美丽的秘密在于脚背鈥斺�斀捧椎浇胖杭涞慕琶妗１疗鹱慵馐保�脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力，不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝瘦削的舞者，绷起脚背时会更美。如果你不是天生的幸运儿，下面的个别指导可以帮助你练出美丽的脚背。

　　曲脚

　　坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

　　曲踝

　　向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫鈥湴⒗�丁脚鈥潱�因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

　　绷脚尖

　　脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。