适合家庭锻炼的健身器
胶皮带是一种简单易学、老少咸宣、经济实用，很适合家庭锻炼的健身器。
胶皮带（条）在体育商店有售，也可以自己制做，一般多用废旧汽车内胎或自行车内胎替代。将其剪成长3-5米左右、宽5厘米左右的条子，然后在两端装上一个圆形或三角形的手柄。若把手一时配置不上，把胶皮带在手上多缠两圈并抓紧，同样可以进行锻炼。为使练法多样化，以发达不同部位的肌群，最好按锻炼者的肩背、腰和直臂上举的不同高度，在墙上装置3个牢固的金属圆钩。随练习部位的不同，把胶皮带折成两段，紧系在所需高度的圆钩上。
胶皮带的健身效果是：增强肌力，提高柔韧性，改善形体，消除脂肪。其练法很多，但任何锻炼之法，最忌一曝十寒，唯有专乎一心，持之以恒，方能奏效。练习次数和组数因人而异。初练时，胶带不必绷得过紧，每个动作可重复10次左右。有一定训练基础的人，可试着每个动作做10~12次，共做3组，每周练4鈥�5次。练过一段时间之后，可适当增加组次数，也可将胶带折叠成双股或3股，以增大负荷。锻炼时，姿势要正确，动作要平稳、到位，一定要认真完成规定的次数和组数。马马虎虎，三天打鱼两天晒网，既浪费时间．又达不到锻炼目的。用力时，要使肌肉充分紧张；还原后，应让肌肉充分放松。特别要注意的是，每次锻炼之前，都要检查一下胶皮带有无裂痕，以免发生断裂，出现伤害事故。
胶皮带使用起来很方便，通过它可以进行多种形式的锻炼，下蔚将介绍的是最行之有效的几种练法。
1．两脚踩住胶带中央，两臂垂于体侧，双手握住胶带两端，拳心朝前。两臂伸直从体侧向上举起，然后徐徐下放还原。
此动作可增强斜方肌和三角肌。
2．两脚开立同肩宽，双手握住胶带两端（将胶带长度折成与肩同宽）并举于头顶之上。直臂从两侧落下成侧平举，胶带置于胸前，然后直臂徐徐上举还原。
此动作可增强三角肌和肩胛提肌。
| 相关文章： | ◇ 让宝宝安全畅游健身区 | ◇ 当心小区健身器伤了孩子 |
| ◇ 健身器能促使婴儿的运动 | ◇ 不适合儿童的6种运动 |
