帮你塑造线条优美的胳膊曲线

2013-08-05  | 作适 上臂 哑铃 

  健硕的肩膀让你看起来更加“庞大”,怎么做才能瘦肩呢?举可乐瓶可以打造漂亮肩部。

  这一动作适合在家中练习。两手各持可乐,同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高。慢慢按原路回到原位。可乐重量以重复15~20次感觉疲劳为宜,如果超过25次未感疲劳,则可乐重量过轻,会影响锻炼效果。每天可做3~5组。

  这个动作是持续刺激三角肌,保护及强化肩部关节,配合有氧锻炼可以燃烧肩部多余脂肪,打造平整、健康、有骨干、线条流畅的肩部。

  利用椅子和一对3-5磅重的小哑铃,就能帮助你塑造出线条优美的胳膊曲线。

  第一步:

  坐在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3-5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

  第二步:

  收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10-15次为一组,每天练习5组。

  哑铃操不仅是锻炼上臂的运动,对于全身的减肥健身也都有很好的作用,如果你不方便参与户外活动,在家进行哑铃操运动也是很好的选择。

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《帮你塑造线条优美的胳膊曲线》摘要:及强化肩部关节,配合有氧锻炼可以燃烧肩部多余脂肪,打造平整、健康、有骨干、线条流畅的肩部。 利用椅子和一对3-5磅重的小哑铃,就能帮助你塑造出线条优美的胳膊曲线。 第一步: 坐在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,...
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