哪些运动能让妈妈顺利生产?
许多人说,运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的顺产呢?
1、运动催生
准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,出门运动的时候最好能找个鈥湵o阝潱苑篮鋈环⑸溄艏鼻榭鲡潯
2、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
3、体操
产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
4、小马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
5、划腿运动
手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5鈥6次。
6、腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5鈥6次。
7、骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
8、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:鈥溔ヅ缆ヌ莅桑♀澝淮恚缆ヌ菘梢远土洞笸群屯尾康募∪馊海镏ザ肱瑁沟谝徊叹】斓嚼础F绞甭杪杩稍谧〈ε琅赖ピツ诘穆ヌ荩绾罂烧腋鲂∩桨咦摺<偃缇醯美鄣幕耙笆毙菹ⅲ侣ヌ菔币粜慕畔拢⒅匕踩
《哪些运动能让妈妈顺利生产?》摘要:和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。 3、体操 产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆...
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