产后锻炼:抬髋运动的方法

2013-05-03  | 长时 产后 尾骨 

  这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

  1、平躺,双膝弯曲,双脚平放床上。

  2、 吸气,臌起腹部。

  3、呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部不离开地面。

  4、抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。

  虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材,但还是要注意安全,循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识,报告你的锻炼情况。除了上述运动之外,你可能还想做一些增强心脏并燃烧卡路里的练习,例如快步走等。刚开始的时候,每周2~3次,每次5分钟,然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量:如果你发现恶露流量增加,或者颜色变成鲜红色或鲜粉色,请马上停止锻炼,并去医院检查,因为这可能是出血的征兆。

  当你感觉自己体力恢复得更好,也不那么缺少睡眠时(通常是在产后4~6周),你可以在进行以上运动时,增加每组的个数,每天多做几组,或者也可以尝试更高级的产后运动。

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《产后锻炼:抬髋运动的方法》摘要:臌起腹部。 3、呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部不离开地面。 4、抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。 虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材,但还是要注意安全,循序渐进。你要随时向医生咨询相...
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