幼儿园舞蹈教案：《一二一健身踏步操》(2)

　　第一个八拍：踏步。

　　第二个八拍：1－左脚右前点颤步，同时右臂上举，上体左侧倒，左手抱拳于妥肩。2－还原立正姿势。3－同1，方向相反。4－同2。5－左脚向左侧一步，同时两臂向右侧伸上举，上体右侧屈。6－还原立正，臂侧屈。7－8重复5－6动作。

　　第三个八拍：重复第二个八拍动作

　　第六节；体转练习（六个八拍）

　　第一个八拍：踏步。

　　第二个八拍：1－2两腿开立半蹲，左转90°顶髋，同时 共2页: "一二一"健身踏步操 两手左侧相击2次。3－4反方向做。5－8反髋胯走4步，同时两臂左右左摆。

　　第三个八拍：1－2两腿半蹲，顶左髋，左手叉腰，同时右臂向左伸拳。3－4反方向做。5－8原地左右左摆。

　　第四一六个八拍：反主向重复第一一三个八拍。

　　第七节：踢腿练习（六个八拍）

　　第一个八拍；踏步。

　　第二个八拍：1－4左脚向前走3步，提右膝，左脚立踵，同时左手冲拳体前，右手抱拳腰间。5－7右脚后退走3步，提左膝，右脚立踵，同时右手冲拳上举，左手抱拳腰间。

　　第三个八拍：重复第二个八拍动作。第四一六个作拍同第一一三个八拍。

　　第八节：腹背练习（六个八拍）

　　第一个八拍：踏步。

　　第二个八拍：1－2半蹲，上体左转，体前屈，同时两手握拳，屈肘重复振动2次。3－4上体直立，右转，两臂右上方举，屈伸2次。5－8重复1次。

　　第三八拍；同第二个八拍。 第四一六个八拍：反方向做1次。

　　第九节；跳跃练习9（六个八拍）

　　第一人八拍；踏步。

　　第二个八拍：1－4分腿并腿跳2次。同时两臂侧平举。5－分腿跳，两襞举。6－并腿跳两臂肩上屈肘。7－8重复5－6动作。

　　第三个八拍：同第二个八拍。 第四一六个八拍反方向做。

　　第十节：扭髋跳9（四个八拍）

　　第一个八拍：踏步。

　　第二个八拍：1－4"秧歌步"跳。5－6双脚并腿左右扭髋。7－8双脚并腿跳3次，两手腹前下振3次。

　　第三个八拍：踏步。

　　第四个八拍同第二个八拍。

　　第十一节：放松练习（六个八拍）

　　第一个八拍：1－6两脚原地滚动步，两手依次左右从腰、肩至上举。7－8击掌2次。

　　第二个八拍；1－6下肢动作相同，两手动作反方向依次收回。7－8体前击掌2次

　　第三个八拍：1－8两脚向前走6步，手臂动作同上。

　　第四个八拍；1－8两脚退后走6步，手臂运用同上。

　　第五个八拍：1－4右脚向右一步，同时右臂侧举。5－8反方向做。

　　第六个八拍：1－4两臂侧举。5－8全身抖动放松。

　　注；

　　1．本操以踏步为基调，中间练习者可根据情况进行。如青少年可改用跑跳步，加大运动量。

　　2．每节操以六个八拍为一组，其中每三个八拍轮换，强调第三个八拍换动作的第7、8两拍，必须有一次明显重复，再换另一脚踏步。

　　3．为提高兴趣和增加负荷，两手可持各各轻器械进行锻炼。如哑铃，易拉罐内装"石子"、"黄豆"、"铁砂"以及手持彩巾绸巾等，以提高的律感，锻炼效果就更为显著。

　　功能原理：该操由踏步过渡到身体各部位的练习，头颈、上肢、肩、胸到腰、髋、腿等，通过练习，增强心肺功能，提高人体协调生和韵律感，促进健康，提高人体素质，真正达到健身、健心、健离之功效。