双胞胎准妈妈的运动须知

　　双胞胎孕妇运动时应注意什么？

　　双胞胎孕妇做运动是安全的，但有几件事情要注意。因为双胞胎孕妇的肚子会比只怀一个宝宝的人明显长得更快，所以，在孕期还较早的时候，某些形式的锻炼可能就会让你不舒服了。大多数专家都会建议在你怀孕28周后不要做任何剧烈的或有氧运动。另外，怀双胞胎的最后3个月尤其辛苦，而且有一半左右的双胞胎都是在孕37周前就出生了。

　　如果你希望在怀孕28周后还继续锻炼，一定要先咨询医生是否可以。

　　哪些孕期运动最适合双胞胎孕妇？

　　游泳、瑜伽和普拉提都是双胞胎孕妇理想的运动方式。由于骨盆底肌肉练习对每个人的孕期都很重要，所以也别忘了做。只要你觉得舒服，而且没有骨盆痛和背痛，散步是另一种适合双胞胎孕妇的锻炼方式。

　　游泳和水中分娩课程

　　游泳比任何在地上做的运动都更舒服，因为水的浮力有助于支撑双胞胎孕妇额外的体重。你在游泳时，水能支撑你的关节和韧带，避免受伤，而且也能防止你过热。另外，水还能帮你缓解静脉曲张引起的浮肿和不适感，这是双胞胎孕妇的一个常见问题。

　　但如果你有背痛或骨盆痛，在开始游泳前，就要咨询医生。你可能会觉得蛙泳不舒服，可以试试别的泳姿或其他的水下运动。中国的一些医院已经有水中分娩的方式，如果你选择这样的医院做产检，不妨向医生咨询，看看他们是否提供水中分娩课程。

　　瑜伽

　　如果你怀的是双胞胎，瑜伽会非常有用，因为这是一种保持身材的温和方式。瑜伽还对柔韧性和肌肉的弹性有帮助。不过，双胞胎孕妇要避免倒立的姿势和其他任何需要仰卧的动作，因为这样会减少流向子宫的血流。采取任何姿势或伸展身体时，都不要勉强或过于用力。如果你感到后背痛或骨盆痛，可能得调整某些姿势。怀孕28周后，做一些姿势可能会很难。这个时候，要咨询医生和瑜伽教练，看看你是否还适合继续上课。

　　普拉提

　　普拉提是双胞胎孕妇的一种理想运动方式，因为它针对腹部和骨盆底肌肉，如果你怀有不止一个宝宝，这些地方受到的压力会很大。很多普拉提练习都是用鈥準趾拖ジ氢�澴耸评醋觯�这也是运动的一种好姿势，因为有助于减轻双胞胎孕妇后背和骨盆上的很多压力，也许还能帮助宝宝们处于理想胎位。

　　在尝试普拉提之前，一定要确保你能强有力地收缩骨盆底的肌肉，并至少保持10秒钟。如果你不能通过收紧骨盆底和下腹部的肌肉维持住一个鈥溛榷ǖ汊�潱�可能会使你的关节、韧带和盆骨底部受力过多。

　　有些姿势，特别是俯卧或仰卧的姿势都不适合你。如果有条件，找一个专门为孕妇设计的普拉提班，或者要确认你的教练曾经教过准妈妈。此外，还要告诉她你是双胞胎孕妇。

　　骨盆底肌肉练习

　　由于身体增加的额外重量，再加上体内有更多的孕期荷尔蒙，你可能会发现开始在咳嗽或打喷嚏时漏尿。定期锻炼你的骨盆底肌肉应该有助于预防或解决这个问题。如果无效，问问你的医生，看看有没有其他办法或能不能给你推荐相关医生。

　　双胞胎孕妇的孕期运动应该做到什么程度？

　　总体来说，双胞胎孕妇不应该让自己锻炼到大汗淋漓或精疲力竭的程度。锻炼要让自己舒服才安全。通常你应该在锻炼的时候还能和别人轻松地说话。有些准妈妈喜欢在锻炼时测心率，不过，你不要依赖这种办法，因为怀孕期间的心率变化会很大。听从自己的感觉，会更加安全。