孕前如何做才能达到优生优育？

　　女性年龄与卵巢及卵子的质量有极大的关联，随着年纪的增长，卵子逐渐老化，卵巢的质量不佳，会降低女性的受孕率，即使怀孕了，从受孕到生产过程中发生流产、胎儿异常的机率也较高。为此，不少大龄妇女都迫切想要了解如何做才能达到优生优育。

　　孕早期困惑：受孕率低鈥�染色体异常率高

　　应对策略：

　　1、了解怀孕风险较高的事实，做好心理准备，尽可能放松心情。

　　2、定期产检，维持规律生活作息及均衡饮食，避免熬夜、过度劳累。

　　3、有遗传病家族史或分娩史者，应在妊娠早期行绒毛活检，或在妊娠中期抽取羊水行染色体核型分析，以降低先天缺陷儿及遗传病儿的出生率。

　　孕中期困惑：胎盘前置鈥а�压鈥�糖尿风险高

　　应对策略：

　　1、高龄准妈妈的新陈代谢率比较差，而发生妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险相对较高，在饮食上更要把握鈥溇�衡饮食、优质营养来源鈥澋拇笤�则。每天都应摄取到6大类食物，包括：

　　五榖根茎类：例如饭、面条、马铃薯等淀粉类主食;

　　水果类：一天吃两个拳头大小的水果，避免用果汁取代水果;

　　乳制品：例如鲜奶，每天1-2杯240cc的低脂鲜奶补充钙质;

　　蔬果类：一天需3碗，约300公克的蔬菜，如果早餐吃不到青菜，别忘了要在午、晚餐中平均摄取，来补充膳食纤维与营养素，预防便秘;

　　蛋豆鱼肉类：鱼肉类每餐一个巴掌大的份量即可，也可用优质的植物性蛋白质食物，如豆干、豆腐来取代部分的肉类，降低胆固醇的摄取量，而半盒盒装豆腐即为一份蛋豆鱼肉类(相当一两肉类的热量及蛋白质)。此外，准妈妈不妨每周吃到3次深海鱼来补充DHA;

　　油脂类：须避免摄取过量油脂，特别是动物性脂肪，因此尽量挑瘦肉、不要吃动物性肥肉，吃肉时要去皮去脂，以免胆固醇过高。在烹调方式也尽量避免煎、炸等高油方式。

　　2、减少饮食中的糖分，特别是砂糖、果糖，可吃新鲜水果但避免喝果汁，含糖饮料例如奶茶应忌口。

　　3、注重产前检查，在产前检查过程中若发现有异常应转入高危门诊，还应酌情增加产前检查的次数。

　　4、大龄准妈妈在怀孕期间比年轻孕妇容易发胖，易患妊娠期糖尿病，需要控制体重，一般足月妊娠孕妇体重增加不应超过12.5千克。

　　孕后期困惑：早产鈥�胎儿窘迫鈥�剖腹产率高

　　应对策略：

　　1、高龄产妇发生产程迟滞的比率较高，可能是因为体力较差，用力方式错误等因素造成，也使得高龄产妇剖腹生产的比率增加。所以，准妈妈除了持续维持正常饮食及生活作息，孕妈咪在身体状况许可时，可以多练习帮助生产的运动。

　　2、大龄准妈妈产后不论是在精神或是体力方面恢复较慢，因此，更需要家人的关怀与帮助，让妈咪顺利度过这非常时期，快乐迎接宝宝。