孕妈妈补钙的摄入量和时长

　　准妈妈们如果孕期不补钙，身体里的钙在流失的过程中发生轻度缺乏时，会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度；但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，如小腿抽筋、手脚抽搐等症状，甚至会因为骨质疏松而引起骨软化症。

　　另外，身体钙含量还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的，它会在一段时间内持续、频繁地发生，甚至在严重的情况下会对孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙，就能很好地避免。

　　对于准妈妈来说，孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有 400-500毫克都是要给宝宝的。

　　现在市面上有很多钙片，孕期不妨适当地补充一些，200毫克/片的钙片一天可以吃2-3片。但是，在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品，最好每天能摄入250-500毫升的牛奶，因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙，500毫升的牛奶大概有 400毫克的钙。另外，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙，此外还有动物的骨头，如果时间充足可以多喝点鱼汤、排骨汤等。

　　补钙的同时也要注意不要补过，通常补到36周就可以了，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易被挤压。