孕妇要警惕怀孕期的便秘

　　怀孕时便秘是很多孕妇都很担心的问题。孕期不能乱用药，怀孕时便秘又让人腹胀难受。那么，怀孕便秘怎么办？其实，可以通过吃一些高纤维食物、喝足量的水等方法来缓解怀孕期间的便秘。

　　首先，对于怀孕的妇女来说，便秘是非常常见的一种现象。怀孕便秘会影响毒素的排出，怀孕期间严重的便秘还会危及胎儿健康，因此，

　　保证每天都吃一些高纤维素的食物。

　　这些食物富含纤维素：麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜如果苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

　　好网小贴士：在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸，吃完以后再喝一杯水，可以有效预防怀孕便秘哦。

　　喝足量的水。

　　缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水，孕妇得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2鈥�3公升的水。即每天至少要喝6～8杯水，约1000ml。每天喝杯果汁，也能有所帮助，特别是西梅汁对怀孕便秘的效果比较好。

　　同时，还要掌握喝水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，固定每天早晨空腹饮一杯温开水。在固定的时间饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　经常进行适度锻炼。

　　孕妇可以做一些简单的运动，如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋；但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的鈥溔�阴交穴鈥潱�免得反倒刺激子宫收缩。

　　另外，揉腹按摩对促进排便也有一定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。

　　怀孕后的锻炼不可太剧烈，要量力而行。在进行任何锻炼前，请与医生进行沟通。在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动。