怀孕期间和产后初期女性睡眠很重要
如果你是一名还在为失眠困扰的准妈妈，那么，美国一本即将上市的新书《远离失眠困扰－－从妊娠到产后》可为你指点迷津。
路透社20日报道，这本定于11月上市的新书由美国费城儿童医院睡眠中心医生朱迪A明德尔编著，书中强调了怀孕期间和产后初期女性睡眠的重要性，并给准妈妈们支了不少有助于睡眠的新招。
怀孕睡眠很重要
明德尔医生说，多种原因造成准妈妈怀孕期间睡眠不足：她们或是在夜里起来小便，或是想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。但明德尔说：鈥溂负跛欣讯寄茉谝欢ǔ潭壬霞右钥朔ｂ��
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
明德尔是美国睡眠医学科学院发言人。全美定于10月举行鈥溄】当Ρυ骡�澊笮托疃Ｃ拦咭窖Э蒲г合Ｍ璐嘶幔岣吖诙曰吃衅诩渑运咧匾缘娜鲜丁�
睡好也要讲技巧
明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些鈥溂记赦�潯�
第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。
第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。
第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。
第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。
除上述五点外，1／4准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：鈥溦庵指芯鹾苣咽埽秃孟裼行〕孀釉谕壬吓馈ｂ�澱庵种⒆丛诨吃�20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。
明德尔说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。
产后仍要睡得足
产后初期保证睡眠充足同样重要。但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。
明德尔说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。
明德尔提醒说：鈥溞侣杪栌Π殉渥闼呤游笫滓挝裰弧Ｄ悴豢赡茏龅绞馈Ｃ挥屑父鋈四茉谡展撕帽Ρν保鸭依锎蛏ǖ酶筛删痪弧ｂ��
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