伦巴舞的前进和后退

　　伦巴的前进后退伦巴前进后退，两腿要感觉一接触的，顺序是大腿，膝盖，小腿，脚眼。经过完成后记得中断继续向迁延，不要间断，这时做转跨动作，然后出脚，出脚的顺序是脚背，脚尖，脚掌，然后后脚推动，是重心内到达两脚之间偏前，同时把跨打开，然后做挤压。这时再走下一步。顺序一样！

　　后退几乎和前进相反！ 跳伦巴基本步前进后退八分之一转时不能掌握好气息，手势僵硬,脊椎无法上提， 是因为肩膀过于用力往下压，上肢太紧张了，如果上肢用力过大，下肢就会减小和地板的压力。建议一 试着不要动你的手臂，保持在七位手就可以了。还有就是气息，要均匀，不要憋气。随着你重心的转移和肌肉的收缩来调整你的呼吸。

　　锻炼中腰和后背力量方法：两头起和侧卧起。两头起分两种，1，是背朝下2，是面朝下。但动作是相同的，但练习的目的不同，1是练腰复肌，和大腿前侧力量。2是练腰背肌肉，和大腿后侧力量。

　　侧卧起就是在仰卧起的基础上做两侧的侧压，且记住在仰卧起起来后，然后在往两侧积压，但积压的速度一定要快。

　　伦巴和恰恰的重心及扭胯区别：伦巴的重心要到达主力脚，而恰恰的只要到达两脚之间而稍偏向主力脚既可。但一定要在上体垂直与地面的情况下。至于腰臀部的扭转是这样的：其实并不需要可以的去做扭转，最主要的还是向旁的积压，恰恰也是如此.但女士最好能多有些摆荡(八字转) 决定旋转的速度、数量、质量、成功和失败的两个主要因素是人体重心和旋转动力。人体有许多部位可以帶动身体旋转，但脊椎是一个关健的部位。脊椎是人体躯干的中轴和支柱，通过它几乎可以把人体各个部位都联系在一起。脊椎封闭在人体中间，它不可能单独进行旋转，被它接连的其它部位，如肩、头、骨盆等不可避免地要同时加入转动。也就是说，只要脊椎旋转，必然会帶动人体其它部位的旋转。所偎脊椎旋转实际主要是颈部和胸上部的推体转动而产生整个椎体的旋转。通过旋转，后背肌群最早用上了力量。后背肌的用力是为了帶动脊椎的胸段旋转，脊椎旋转是旋转的主要动力。

　　但是脊椎旋转只是一种內力。当內力不与外力发生作用时，往往不利于引起整个身体的旋转。在舞蹈的动作中，几乎所有形式的旋转都要以推地为基础。在动力脚推地时，聊以一定的力作用于支撑点，而支撑点也“回敬＂它一个反作用力，这个力的方向是朝着预定旋转的方向并且作用于支撑腿。在推地的过程中把身体的重心移到主力腿上，以便主力腿支撑旋转，同时把转短传给脊椎，从而构成围绕旋转轴的旋转运动。以上分析可以得出，旋转的合理动力主要是由脚推地和脊椎旋转而产生的。