孕10月之二月好孕私房菜

　　⊙妈宝对话

　　妈妈：真没想到怀个小家伙会这么辛苦，看见最喜欢吃的东西也恶心，暴殄天物呀……

　　宝宝：我的老佛爷呀，多少给我吃点吧!难道您老人家不知道我正是长身体的时候么?

　　⊙专家提示

　　此时的孕妈咪们普遍遇到的最大障碍是孕吐，会出现恶心、无食欲等症状，但请一定要保持食物的不断供给，可选择少吃多餐的方法，同时，还可以选择一些开胃食物。在胃口不佳的情况下，也请您关注维生素E和氨基酸的摄取。维生素E在孕早期可防止流产。在孕早期，如果氨基酸摄入不足，会导致胎儿发育迟缓、身体过小。最后还需提醒孕妈咪的是远离咖啡和可乐。咖啡因会影响铁的吸收，时间长了就会引起贫血;而可乐中的咖啡因会使情绪兴奋，不稳定的情绪会危害到孕妈咪和胎宝宝。

　　⊙本月关键营养

　　氨基酸

　　氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，是在生物体内构成蛋白质分子的基本单位，与生物的生命活动有着密切的关系。它在抗体内具有特殊的生理功能，是生物体内不可缺少的营养成分之一。

　　富含氨基酸的食材

　　鱼类：墨鱼、章鱼、鳝鱼、泥鳅、海参。

　　豆类、坚果类：豆类食品、花生、杏仁。

　　其他：蚕蛹、鸡肉、牛肉、冻豆腐、紫菜、鸡蛋、银耳。

　　脂肪

　　在胎儿脑及神经系统发育时，需要适量的必需脂肪酸构成其固体成分，所以，妊娠过程中，必须有脂肪摄入及储备。这并不意味着要一味多吃猪牛羊肉，应该多吃鱼肉及坚果类，这样可以补充更多的不饱和脂肪酸，以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生。

　　富含不饱和脂肪酸的食材

　　蛋黄、食用油、禽肉、鱼类、坚果类。

　　维生素E

　　维生素E具有预防流产、早产的功效，所以在怀孕前3个月内不可忽视维生素E的价值。

　　富含维生素E的食材

　　胡桃、杏仁、榛子、花生等坚果类，玉米、蛋类等。